散打运动中下台战术训练手段与方法研究

散打运动中下台战术训练手段与方法研究

王聪慧

王聪慧

摘要：本文浅要论述了散打运动中下台战术训练手段与方法研究，以期起到抛砖引玉的作用。

关键词：散打运动；下台战术；训练手段；方法

一、引言

散打，古时称相搏或手搏，因其在台子上进行的又称“打擂台”，今天的竞技性散打赛过去称之为“打擂”。中国武术散打随着改革开放的不断深入，特别是20世纪90年代至今的发展更是突飞猛进。从研究到实践，从表演到比赛，从国内到国际已发展成为一个相当成熟的竞技体育项目。它已被亚洲体育总会列入亚运会正式比赛项目(从1998年在泰国举行的亚运会开始)也被奥运会接纳为单项体育联合会。在散手比赛中，“下擂台”技战术，运用较多，威力较大。由于散打比赛是在无护绳的擂台上进行，将对手打下擂台，不仅分值可观，而且会对对手心理造成很大的压力。从近年来全国武术散打比赛趋势来看，用下擂方法直接取胜该局或该场次的比例是相当大的，在散打实战中用下擂方法取胜已成为越来越突出的技战术。不管是1次下擂也好，失2分、失3分也罢，很多运动员在这方面都有过痛失胜局的惨痛教训。即使你有再好的体力和技术在比赛中都无法表现出来。注重围绕下擂台的技术训练，建立运动员下擂台战术意识的培养，是散打运动训练中的一个重要内容，武术散打实战下擂方法，是散打擂台实战技术的重要组成部分。散打擂台实战具有很重要的实战意义，充分的理解规则精神。利用规则提供的机会，散打运动员只有加强包括散打下擂技术在内的各种散打擂台技术，才能使自己立于不败之地。为此，我制定了三个周期的五种训练方法。

二、训练计划的文字说明

阶段中周期的训练目标和训练任务

第一阶段，力量训练

目标：充分提高运动员身体力量主要以上半身力量为主。

任务：大强度训练，到力竭为止。

第二阶段，针对性下台战术练习

目标：比赛中可以灵活运用下台战术。

任务：运动员至少掌握三种有效的下台战术。

第三阶段，心理训练

目标：建立足够的自信心以及在比赛中沉着冷静的心理

任务：教练员运用放松训练，意志训练等方法对运动员心理进行开导。

阶段训练时间安排及总周次等

第一阶段

1.力量练习

散打是身体激烈对抗的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求，力量素质可谓是“基础之基础”应把力量训练作为散打系统训练的重要环节。如何更好地发展散打运动员的力量素质，成为教练员和运动员热切关注的问题。

(1)最大力量训练方法

最大力量负荷强度有利于改善运动员肌肉收缩时的协调能力即提高神经系统的指挥能力，有利于增大运动员肌肉的体积发展最大力量的负荷强度一般控制在75%左右负荷数量(重复次数与组数)。练习的重复数与负荷强度有关，通常以50%的负荷强度训练时，开始可重复8次，随着运动员力量的增加，及时提高负荷强度组间间歇。时间间歇时间的长短取决于练习持续时间和负荷强度大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关。局部肌肉对于工作间歇时间可短此参与工作的肌肉越多间歇时间也应越长。

发展最大力量的一些有效的训练方法

(2)大强度法

要求逐渐达到用力的极限以后继续用中上级强度训练，直到对一这种刺激产生劣性的反应时止比负荷强度在85%以上,负荷数量,每组一般做1-3次，安排6-10组。间歇时间为3分钟左右以卧推为主。

(3)极限强度法

极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值负荷强度先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增,负荷数量,练习的重复次数和组数均很少，组间间歇时间相对要长一些此方法时应注意把握好负荷强度增加的幅度和适应的时间。

第二阶段

2.假设性空击训练

要求运动员精神高度集中，要面对对手的实战态势，设想对手采用各种打法。自己运用灵活的身法去破解对方的攻势，并把对方逼打下台。这种训练可采用一种战术反复练习，也可采用多种战术变换练习，可单人练习也可双人练习。

总之，可以设想各种情况进行练习。也可面对沙包、镜子、皮人等目标，采用灵活的下擂方法进行训练。这种想象练习结合的方法，主要目的是培养战术意识，掌握各种战术的具体用法。

3.递喂招训练

由陪练给予练习者喂招，重复练习下擂方法的战术。例如，练习迁引下擂战术，确定以直线动作进攻“喂招”，练习者左右侧躲闪，并快速移动身体，使自己在边线内侧而使“喂招”者身在边线外侧，然后采取相应的下擂方法去逼打“喂招”者下擂台，或以硬攻硬打法：“喂招”者立于边线外，给予练习者机会故意留破绽，让练习者抓住机会，以硬取之势来攻打“喂招者”下擂。

“递招喂招”应逐步加大训练难度。开始练习者往往不能使喂招者下擂，或下擂也是拖泥带水，使练习者有消极或厌烦情绪。喂招者要适时开导练习者，并使喂招由慢到快进行练习，然后再虚实结合，由喂固定的单个动作和多种战术进行灵活运用，以提高各种下擂方法战术的熟练程度和运用能力。

4.牵引战术训练

运用这种战术，要求运动员首先应具备这种战术意识，增强擂台观念，利用其它战术手段诱使对方向擂台边移动，造成对方错觉判断上的失误，过早的暴露战术意图，这时，借用对方的冲劲，顺势利用牵引，摔掷等方法使其下擂。由于这种方法考验运动员的心理和技术功力，所以良好的视觉判断能力与距离判断能力是诱敌战术成功的关键。

5.推打下擂训练

一方运动员站在擂台边上，另一方进攻，内侧运动员抓住机会，在推的瞬间使用拳腿进攻把对方打下擂台。推打下擂的方式是根据对手的位置重心高低而定的。一般来说对手离边线较近重心较高使用这个方法比较合适，训练的时候要求运动员必须抓准时机，作风硬朗，敢打敢拼，也可以佯攻，比如，可以利用低鞭腿佯攻紧接着左右直拳冲击对手的头部，此刻对方很可能抱头防守，抓住这一瞬间时机一鼓作气把对手推下擂。

6.强攻下擂训练

强攻下擂是运动员依靠凌厉的攻势逼迫对方下台的一种形式，在对方处于后退防守的时候进攻一方利用追击进攻的方法有意迫使对方向擂台边缘移动在接近擂台边缘时尤其要加快进攻速度不给对方喘气的机会，从而导致对方在忙乱的防守中掉下擂台。

7.条件实战

这是一种针对性很强的专门练习，主要提高运动员的适应能力和运用能力。如练习者在边线外侧，陪练在边线内侧，教练可要求陪练模拟主动硬逼进攻者，模拟拳法腿法好的对手，模拟重拳重腿的对手，模拟摔法好的对手，陪练模拟动作要真实。教练员有时也可以在练习者不知所措时给以适当的点拨，以提高练习者更好的掌握下擂方法的适应能力和战术运用能力。各国武术散打运动技能不断上升，我国运动员有灵活多变，战术意识强等特点，下擂方法的运用比较适合我国运动员。有效的利用下擂方法的技战术，将是中国武术散打运动员在擂台上立于不败之地的法宝。

第三阶段

实战训练

1.模拟训练和条件实战

运动员消防不同类型的运动员，以及运动员在实战中赛场上出现不同的场面，运动员根据实际情况，及时采取各种手段使对方掉下擂台，在实战中可以限制运动员的动作方法和击打力量。

2.战例分析

从比赛录像中选取下台战术运用比较典型的片段，组织运动员观看，典型片段可以选择下台战术运用好的，也可以选择运用不好的，借助声像的直观映像，启发运动员的综合分析能力

3.训练内容的比重

作者单位：山西师范大学体育学院民族传统体育系

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