季节的交替人们如何选择自己的运动方式

季节的交替人们如何选择自己的运动方式

朱丽

朱丽（吉林长春中医药大学附属医院外二科吉林长春130021）

【中图分类号】R161【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2011）48-0391-02

【摘要】现在人们大部分时间都待在办公室，很少有运动的机会，因此，很多人的身体素质、抵抗力有所下降，我们该适当的运动健身，使自己拥有健康的身体。由于人体在春夏秋冬四个季节的身体机能不同，所以选择运动健身要按季节来选，在不同季节要选不同的运动健身方法。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。

【关键词】四季运动方式健康

春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获，而且是简单、经济、易行的绿色健身运动。但究竟该去做什么呢?—不妨根据自己的爱好。如何选择最心仪的运动方式呢？下面这种方式可供你参考。

徒步快走：徒步指步行，根据穿越区域不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。

徒步快走需要注意的是准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。

夏季烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动，是在“顶不顺”，一不小心还会中暑，所以夏季最适合的便是“轻运动”了。

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季，人们应当选择适合自己的“轻运动”方式，避免因为过度运动对身体造成伤害。上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

根据体质、喜好、时间的不同，可以适当的选择以下几种方式：

1.游泳夏天游泳，时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时间段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2-5次。

2.网球夏季的网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新，可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时，或者打完球再进餐。

3.长跑很多人喜欢夏季长跑，这同样需要人们注意养生方式。夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意，不要因为天气炎热不停喝水，这会导致体内矿物质迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内。

4.散步散步速度要慢，一般多在晚饭以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，要选择适当运动量，以不感到疲劳为宜，并且做到坚持不懈。

秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。

面对早晚温差大、气候干燥等客观原因，怎样锻炼才能收到良好的健身效果？沈阳体育学院运动生化学教授常波提醒健身爱好者，秋季健身要预防感冒、秋燥和拉伤。

健身教练建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

多数人习惯选择气候适宜的春秋季节进行锻炼，其实，冬季也是健身运动的有利时机。因为冬季是人体储备能量的最好时机，最容易囤积脂肪。健身专家提出，冬季坚持健身，无论是有氧运动还是无氧运动，只要掌握了正确的练习方法和运动频率，就能起到很好的健身和减脂作用。

冬季首选的就是有氧运动，有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。很多人都认为有氧运动适合在夏季进行，但夏季由于天热出汗，并不适合有氧运动。相比较而言，冬季做有氧运动是最合适的。健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同。年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。

在时间的选择上，锻炼时间课参照年龄。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

健身原则：室外别做有氧运动。冬季做有氧运动，切记不能进行户外有氧运动，因为一旦出汗，风一吹，就特别容易患上感冒。

除有氧运动外，还可以适度的做一些无氧运动，所谓无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。在冬季最适合的无氧运动就是力量训练了。进行无氧运动，可以防止肌肉老化，加强新陈代谢。

必须引起注意的是：

1.保暖：冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。

2.频率：个性选择。一般而言，冬季健身没有特别的规定，专家建议一般一周最少三四次，最多五六次。主要根据个人的工作和身体情况而定。

3.热身：微微出汗。要使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。冬季气候寒冷，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

4.饮水：运动前后及时补。

5.环境：空气流通。

最保健的四季运动健身方法，就是针对一年中的春夏秋冬这四季做的保健安排。如果大家能够遵循以上方法进行运动保健，相信大家身体会更加健康!

参考文献

[1]http://www.51etong.com/s/jkbj/12140.shtml.

[2]http://bbs.hsw.cn/read-htm-tid-2621676.html.