浅谈夜走对免疫机能的影响

浅谈夜走对免疫机能的影响

王星浩

王星浩（天津体育学院天津301617）

摘要：应用科学的适度运动手段能有效的对机体的免疫状况进行调节，增强机体疾病的防疫能力[1]。本文通过查阅文献资料，对夜走与机体免疫能力的关系进行了综合分析，结果表明：适量负荷的夜走运动能够提高人体的免疫能力，抵抗疾病的发生，超量负荷不仅不能提高人体免疫机能，反而会降低免疫机能。

关键词：夜走运动免疫机能疾病健康

中图分类号：G633.56文献标识码：A文章编号：1672-6715（2018）08-0011-01

1.国内外研究现状分析

1.1研究背景

近年来国内研究发现：运动不仅可以预防由年老而引发的心血管疾病和新陈代谢，而且也可以对免疫机能发挥深远的影响，并且衰老与免疫不规则性的发生率增加有关，这些是我们更加明确了运动对老年人免疫机能的影响[2]。也有相关发现：免疫功能状态与运动存在着某种内在联系，大强度的运动可影响机体的免疫能力、增强机体对许多营养素的需求从而能有效提高机体免疫能力[3]。

1.2运动方式方法与免疫的关系

有关实验表明:大负荷的运动训练将导致机体免疫功能下降;而适当运动有利于机体免疫功能增强,提高抗感染能力[4]。所以在夜走运动中量的大小也是影响身体免疫力的重要因素。

1.2.1过量运动对免疫机能的影响

过度的夜走运动使中老年人免疫机能下降。从前人的研究结果发现秋季常见疾病的发生次数与夜走的运动量呈正相关，较大量的夜走者疾病发生次数偏高些。由于延时或强化训练等过量运动对静止免疫功能和宿主保护的影响，所以延长心肺耐力的运动在临床上能导致免疫功能发生短暂但却是显著的变化，这说明高强度运动对(如延长耐力训练)免疫系统抑制作用被短暂加强[3]。

1.2.2适中运动对免疫机能的影响

相反，适中的夜走运动能够相对的提高中老年的免疫机能，减少疾病的发病率。比如，有相关研究发现：一般认为有规律的体育活动对减少呼吸道感染是有益的，许多随机实验研究都提供了重要的初步资料来支持适中运动能减少上呼吸道的感染的症状这一观点[4]。

1.2.3长期训练对免疫机能的影响

一般情况下认为长期参加训练的运动员会增强机体对感冒、伤寒、痢疾等疾病的抵抗力，但实际上发现，有些参加长期训练的运动员还是会相对频繁的发生常见疾病。对这一情况有关研究证明：进行长时间的高强度的训练可以引起一些免疫指标的微小失常，如嗜中性细胞功能、血清和黏液中的免疫球蛋白质的含量、血浆谷氨盐酸浓度以及可能的中性粒细胞毒性等方面的减弱[5]。

1.3关于夜走的研究成果

1.3.1身体更年轻：夜走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

1.3.2抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

1.3.3激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

1.3.4心脏：夜走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。

1.3.5膝盖：俗话说，人老先老腿，因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最佳方案。夜走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，能预防退化性关节炎，维持下肢良好肌力。

1.3.6夜走的有关中风康复研究概述

加拿大研究人员指出，夜走对中风复健有所帮助。研究AnoukLamontagne体育训练博士于新闻稿中表示，谈到中风复健，运动强度是关键，就如同运动员的训练要求一般；对中风病患来说，这是前所未有的复健方式。同时夜走对身体肝脏影响，对身体健康的益处[8]。

2.总结

以上研究总结出了“夜走”对身体健康的影响、适度的大强度剧烈训练对老年人的影响、以及大负荷运动的研究，这些研究都是较具有严谨性、科学性，并且一些研究结果已经为人们认可。

本文通过对关于夜走运动和免疫机能的文献查询，发现参加适中强度的夜走运动能够提高人体的免疫机能，降低秋季常见疾病的发生率，并且夜走对身体的康复也有一定的效果。但夜走运动它有自身的运动特点和中老年人生理解剖也有一定的变化，所以中老年人要想提高免疫机能，需要注意的是：夜走的运动量要因人而异，要坚持运动，但不能超负荷的夜走。

3.参考文献

[1][3][5]阳忠诚.运动与机体免疫功能关系研究[J].邵阳学院学报（自然科版）,2010,7(2):75-7

[2]熊琳晖,李艳梅.“夜走妈妈”每天步行10公里只为割肝救子[M].湖北:长江日报出版社,2009.

[3]许弟群,林玲等.不同负荷运动训练对小鼠免疫功能影响的实验研究[J].吉林体育学院学报,2011,27(1):73.

[4]王龙.运动，免疫机能和老年人[J].广州体育学院学报,2011,31(4):111.

[5]熊正英.运动营养学［M］.西安:陕西科技出版社，1997：18-23,52,58,92,96.