陆军步兵学院石家庄校区
【摘要】军事学员队体能训练中，会产生运动疲劳。寻找消除疲劳与恢复体能的措施，探索减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。本文对怎样消除运动疲劳进行探讨。
【关键词】军校；体能训练；消除疲劳
军事学员队体能训练中，会产生运动疲劳。寻找消除疲劳与恢复体能的措施，探索减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
养成每天有规律进行各种活动的习惯，会在大脑皮层中形成动力定型，动力定型的建立是机体的活动自动化和节省化，可以减轻机体的生理负担，有利于身体的健康和工作效率的提高，有利于疲劳的消除。生活中克服吸烟和饮酒的不良嗜好，也是保持良好的生理机能，促进身体健康，防止疲劳的有效途径。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。学员在平时训练期间，每天应有8-9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡。
运动后的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施。整理活动要尽量选择一些使工作的机群放松的练习。例如，剧烈赛跑后，逐渐转为慢跑和走，同时进行深呼吸，腿部屈伸，放松摆动，按摩等。进行负重练习后可以安排轻跳、慢跑等放松肌肉的练习。运动时消耗的物质需要靠饮食中的营养物质来补充，不同的运动项目需要不同的营养。速度性的运动项目：在膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B和维生素C，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。耐力性的运动项目：要多供给糖、维生素B、维生素C和磷。力量性运动:需增加蛋白质和维生素B2的供给量。此外，纳、钾、钙、镁的补充也很重要。
按摩可促进毛细血管扩张，改善肌肉的血液循环，消除在肌肉内代谢产物，对中枢神经系统起安抚和镇静作用；有助于大脑正常功能的恢复；有助于消除局部肌肉的疲劳，达到促进恢复的目的。按摩应根据运动项目的特点和疲劳的情况，负担量最大的部位是按摩的重点。肌肉部分以揉捏为主，交替使用按压、抖动、叩打等手法，在肌肉发达的部位也可用肘顶、脚踩。关节部位以擦摩为主，穿插使用按压、搓和运拉。按摩开始和结束用推摩和擦摩手法。按摩一般在训练和比赛后进行，当学员十分疲劳时，须让学员休息2~3小时后再按摩。
心理调节是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示来达到目的。常用的有放松练习和呼吸调整。如：在全身自然舒适的状态下进行心理暗示。
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作者简介：孙鑫，男，1994年生；马建栋，男，1994年生；余雨晨，男，1995年生，3人系陆军步兵学院石家庄校区装甲步兵分队指挥。
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