对篮球“跳投”系统训练法的研究

对篮球“跳投”系统训练法的研究

于映民/杜建强

对篮球“跳投”系统训练法的研究

□于映民/杜建强

【摘要】根据本人多年的教学经验，在如何提高篮球教学中投篮技术的方法上总结出一套较为系统的训练方法，旨在提高课堂教学的质量以及发展学生的投篮技术。

【关键词】跳投；系统训练法

Trainamethodtothebasketball"jumphurl"systemofresearch

YuYing-minDuJian-qiang

【Abstract】Accordingtooneselfteachingexperienceforseveralyears,shootthebasketinhowtheexaltationthebasketballteachingtechniqueofmethodtopsummary1setcompareforthesystemoftrainmethod,aimatexaltationclassroomteachingofshootthebasketofqualityanddevelopmentstudenttechnique.

【Keywords】Jumphurl；Thesystemtrainamethod

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

1．起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1．1原地蹬伸练习。

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

1．2原地持球摆臂蹬伸练习。

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

1．3一步急停起跳。

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

1．4持球原地起跳。

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

1．5两步急停起跳。

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

2．原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

2．1徒手模仿练习。

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2．2中远距离原地投篮。

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

2．3近距离投篮练习。

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3．跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

3．1帮助跳起投篮。

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

3．2结合其他技术练习跳投。

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

3．3近距离跳投练习。

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3．4中远距离跳投练习。

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

3．5在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

参考文献

[1][美]约翰?伍登著，韩之栋等编译：《实用现代篮球训练法》，人民教育出版社，2001年3月第一版

[2]刘汉卿主编：《体育教学法》，河南科技出版社，2002年12月第三版

[3]球类运动：篮球/孙民治主编.—2版—北京：高等教育出版社，2002

收稿日期：2009-06-12

作者地址：解放军信息工程大学理学院450001