五招自我调节有效缓解精神分裂

五招自我调节有效缓解精神分裂

邱燕

四川省广汉巿精神病医院618300

在中国，精神分裂症一直是一种重点防治的精神疾病。据相关调查资料显示，我国部分地区的发病率为0.09%，根据国际精神分裂症试点调查资料显示，一般人群中的精神分裂发病率为0.2%~0.6%。

精神分裂症的病因不明，常见的临床表现为思维障碍、情感变化异常、感知障碍、妄想、紧张症表现、暴力行为、精神运动性异常，最典型的一个表现就是无法控制自己的意识和思想，患者常幻想出一个或多个不存在的人或声音。人们把不是单一因素造成的疾病病因称为“病因不明”，这代表着精神分裂不是某单一因素造成的，不过医学领域广泛认为精神分裂与遗传因素有关。

如果患上精神分裂怎么办？在这里教大家五招缓解精神分裂，进行自我调节：

①激发自己的潜能：其实每个人身体内都隐藏着巨大的潜能。虽说一个人的才能大体来源于天赋，天赋又是先天决定的，不易改变，但每个人身上都有隐藏的志气，爱默生曾经说过：“温顺的青年人在图书馆里长大，他们相信他们的责任是应当接受西塞罗、洛克、培根发表的意见；他们忘了西塞罗、洛克与培根写这些书的时候，也不过是在图书馆里的青年人。”这告诉我们每个人都是有潜力成为“西塞罗”、“洛克”与“培根”的，只不过自己的潜力还未被发现。如何激发自己的潜能呢？古人常说“非志无以成学”，要为自己树立志向，激励自己迎难而上，才能开发自己的聪明才智；同时要保持身体健康，可从饮食、睡眠、锻炼这三个方面进行调整；学会学习，人生的过程就是一个不断学习的过程，学习的过程能够刺激大脑，激发潜能，保持大脑活跃也能够锻炼记忆力。激发自己的潜能有助于培养良好的性格和心理承受能力。

②积极配合治疗：临床上治疗精神分裂症常常采用药物治疗和心理治疗，常用的药物有氯丙嗪、奋乃静、三氟拉嗪、氟哌啶醇、氟哌噻吨、珠氯噻吨、氯氮平、舒必利、利培酮、奥氮平等药物，心理治疗包括家庭心理干预（建议家属尽可能地参与到心理治疗过程中，因为家属是患者最亲近的人，能够让患者有安全感，患者情绪不良时也可以及时安抚，帮助患者步入独立生活）、集体心理治疗（进行集体心理治疗时，可以让患者间进行有效沟通，互帮互助，提高人际交往能力）、个别心理治疗（根据患者具体情况和个人意愿制定合理的心理干预措施）。患者需要冷静接受患病现实，积极配合治疗。

③树立信心：每个人的人生都是不可预测的，同时也有许多的逆境和坎坷，每天打开新闻，也会看到不同的人们遭遇着各种不幸，所以并不是只有自己一个人经历着许多的不幸。精神分裂症只是一种疾病，患者并不能控制疾病是否发生，既然已经发生，就学着去接受，保持自信心，相信科学，做好与疾病进行长期斗争的准备。

④积极调整自己的情绪：学会倾述，不要像所有的事情压在心里独自消化，许多精神分裂患者的患病诱因就是自己“憋”出来的，负面情绪累积多了需要倾倒，倾述是最好的选择；同时也可以做一些转移注意力的事情，不要太过在意自己的疾病，可以去做自己感兴趣和喜欢的事情，比如出门旅游散心，运动锻炼挥洒汗水，通过一些积极的行为来改善自己的负面情绪，有利于缓解精神分裂。

⑤寻求家人和社会的支持：社会支持是一个重要资源，能够帮助一个人低于心理疾病，防止心理崩溃，如今互联网络发达，可以在网上需求网友们的支持，有时陌生人的一句安慰会格外暖心；对于家人来说，每天持续的陪伴就是给患者最好的支持，可以陪着患者聊天，陪着一起去医院治疗，一起做喜欢的事情，这在很大程度上给予了患者强烈的精神支持，家人们也要学会理解患者偶尔的坏脾气和任性，认可他们存在的价值，由于精神分裂患者的情绪异常敏感，在相处过程中一定要表述清楚，有耐心，切忌冷漠。

总而言之，对以精神分裂患者来说，药物治疗、心理治疗、家人和社会的帮助等都十分重要，最重要的是自己要有一个积极对抗疾病的态度，一切都没什么大不了！