从容应对焦虑袁优化情绪袁放松心情

从容应对焦虑袁优化情绪袁放松心情

谢建忠

江西省宜春一中谢建忠

高考能否成功，靠实力，也要靠心态。十年磨一剑，实力如何，如今已有个大概。考场上拼的是实力，拼的也是心态。

随着高考日子的逐渐临近，巨大的心理压力很容易给同学们造成紧张、焦虑的心态，加上家长的期待、自己的希望、同学之间的竞争，这“三座大山”常常会压得学生喘不过气来。但大家都应该知道，在心理上将你打倒的不是紧张、焦虑本身，而是你对紧张、焦虑的恐惧。所以，同学们应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它，而不是害怕它。同时也应该懂得，一定的紧张和焦虑对考试是有好处的。据心理专家分析认为，一定的紧张和焦虑能让意识缩窄，精神集中，并产生紧迫感，处于适度紧张和焦虑水平的考生，能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。所以不必太看重自己的紧张和焦虑，只要这种紧张和焦虑不过度就行。这里就同学们容易产生的一些问题给予一些相应的方式方法指导。

1要正确对待考试成败

人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因。心理学上叫做“归因”。有些学生之所以形成自卑心理，其中一个主要原因是对学习中的成败得失的归因不当。归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。具有外部归因特征的同学认为自己学习成绩的好坏受运气、他人（父母、教师等）、任务的难度等这样一些复杂的和自己难以预料的外部因素的主宰和摆布。具有内部控制的学生往往把学习上的成功归结为自己的能力、勤奋的努力，把学业上的失败，归结为“白己努力不够”、“学习不认真”、“没有充分发挥自己的潜力”等等。不同的归因，影响着他们对待学习的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，作为一名考生，要善于对学习中的成败得失进行正确的归因。心理学家认为，在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。

2扬长避短

人总有自己的长处和短处。不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课学得不太好而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。有的同学文科、外语或数、理比较好，应该发挥这方面的优势，刻苦学习，深入钻研，力求把这些知识理解得更深、更透，掌握得更牢，从而为选择符合自己特长、能力和兴趣爱好的专业打下一个良好的基础。对于自己学得不太好的功课，要下功夫去弥补，不要让它们拖自己的后腿。

3从成功的学习开始

自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的。学习时要考虑到所学教材的顺序性和难易性，所学内容要适合自己的认知特点和能力水平，是自己能够学懂掌握的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。成功的学习不仅可以使人获得成功的喜悦，而且这种愉快的情感体验会增强学习兴趣和学习信心，提高学习能力，促使人产生继续学习的欲望。正如大家平时在经过不懈努力后终于解出了一道题时都会有的感受，这种感受会促使我们增添信心。

4多与外界交往

自卑的同学多数性格内向，不善交往和言谈，自己把自己封闭孤立起来，这样很不利于情绪的稳定。因为他们心理活动的范围、内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是翻来覆去地在某些问题上旋转，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入深深的自卑和无谓的思索之中不能自拔。因此，自卑、内向的学生应该积极同父母、教师、同学交往。通过与他们的交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力，作好充分的知识准备。

5合理发泄

当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。可采用以下方式：淤牢骚性宣泄。不良情绪积压越多，越会使人痛苦和失望。而偶尔发发牢骚实际上可使这种不良情绪得到排遣、发泄，减少和淡化心理上的不平衡。不过，它虽利于发牢骚者情绪的稳定，但应不影响他人。于通过书写来宣泄。如果你不想让别人了解你的痛苦，甚至不想在行动和语言上流露出来，那你可以通过书写（如写日记）的方式来宣泄。有时也可直接写信给对你造成焦虑的对象，但不要把信发出，等情绪稳定后把信撕掉。这种书写的过程实质上就是你情绪的发泄。盂哭泣。如遇到伤心事，痛哭一场，哭泣能缓解、消除人心理上的压抑感。不过适当注意一下场合、时间和方式，或可号啕大哭，或偷偷流泪。榆倾诉宣泄。当心情不好时可以向父母、老师、同学或知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象。

必须指出：有不良情绪的同学欲采取发泄方式时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。

两则小故事

故事（一）：成功的道理。一只骆驼在它垂暮之年决定只身穿过这片自己生活了一辈子的沙漠，去看看外面的世界。消息一传开，所有的动物都觉得不可能。几个月后，当老骆驼风尘仆仆的出现在沙漠外时，动物们纷纷围着它来讨教成功的经验。老骆驼十分平静的说了一句话：“看准一个方向，一步一步朝前走，就走出来了。”是啊！既然我们已有了目标，那么不管有多大的艰难险阻，只要我们看准了方向，踏踏实实坚定地向着目标迈进，成功就一定会属于我们。

故事（二）：在挫折面前———卢武铉复职的启发。2004年5月14日，韩国宪法法院对卢武铉总统弹劾案作出判决：驳回国会提出的总统弹劾案，卢武铉总统立即恢复行使总统权利。第二天（5月15日）卢武铉总统对国民发表了讲话，标志着结束了他自3月12日被暂停总统职位闭门思过的艰难的日子。

总统被停职，这在韩国历史上是第一次，是对卢武铉的一次重大打击，可能是他从政以来遇到的最严重的挫折。但面对这个大挫折，卢武铉处变不惊，心情平静，充分表现出一个杰出的政治家的涵养、胸怀、意志和风度。据媒体报道，在被停职的这段时间里，他每天的最主要活动是读书，他自述利用这难得的时间读了不少书，尤其是又重新读了《林肯传》，对这位伟人有了更深的理解，还与助手就国内外的形势进行讨论和分析，以为东山再起做准备，此外还经常与妻子散步、爬山，既锻炼了身体，又与家人交流了感情。

卢武铉被停职后的表现，有值得我们学习的地方。生活中有些人碰到挫折，不是平静地接受，积极地改变，而是垂头丧气、一蹶不振、怨天尤人，可他不知道，这样做，不但于事无补，还会因自己情绪不好，影响身心健康。

梁启超在《论毅力》一文中写道：“盖人生历程，大抵逆境居十六七，顺境亦居十三四，而顺逆两境又常相间以迭乘。……其事愈大者，其遇挫愈多，其不退也愈难，非至强之人，未有能善于其终者也。”

同学们，我们虽然都是些平凡的人，但在挫折面前，也要学习一下中外古今的伟人，勇敢些，坚强些，努力去做，失败和挫折一定会过去。面对即将来临的高考积极备战，以饱满激昂的姿态去迎接这一挑战。