体育课联合器材的运用

体育课联合器材的运用

刘欣

兰州城市建设学校刘欣

摘要：根据学校的体育教学改革与专业相结合的要求，我校根据专业特点，做了联合器材。

关键词：教学改革；具体运用我校是西北地区唯一一所集建筑工程施工（工业与民用建筑）、道路与桥梁工程施工、工程造价、工程测量、建筑设备安装、房地产经营与管理、城市轨道交通运营管理、楼宇智能化设备安装与运行等专业为一体的土建类全日制国家级重点普通中等专业学校，主要培养城市建设人才。根据学校的体育教学改革与专业相结合的要求，我校根据专业特点，做了联合器材，模拟了学生将来工作的条件，器械包括云梯、肋木、软梯、爬杆和爬绳，现将它们的锻炼方法介绍如下：一、云梯：以爬云梯为主锻炼目的：学生的上肢力量、腰力、平衡性和勇敢顽强、不怕脏的精神。

锻炼方法：1：两手从起点开始（双手同时抓杆），依次抓握横杆（必须一个一个过），以到最后一个横杆结束。

2、两手从起点开始（双手同时抓杆），单手抓杆（必须一次过2或3个横杆），以到最后一个横杆结束。

3、两手从起点开始（双手同时抓杆），两手同时离开横杆后必须同时抓住下一个横杆，以到最后一个横杆结束。

这个练习方法难度大，只做介绍，有兴趣的同学可以自行练习。

4、做收腹举腿，要求脚到肩。

5、做收腹举腿，要求腿举到腰后停留几秒。

二、肋木：以翻越肋木为主锻炼目的：学生的力量、腰力、平衡性、速度、全身的协调性和勇敢顽强、不怕脏的精神。

锻炼方法：1、从肋木这边翻越到那边。

2、翻越肋木后做收腹举腿（必须做2个），要求收腹举腿脚必须到肩。

3、翻越肋木后做仰卧起坐（2个），要求仰卧起坐必须到肩。

4、骑坐接投，练习者骑坐在肋木顶端，用双脚钩在肋木上掌握平衡，用双手接物或投物练习，进行平衡能力，心理适应性和身体适应能力训练。

三、软梯：以攀爬为主锻炼目的：学生的力量、腰力、平衡性、全身的协调性勇敢顽强的精神和克服恐高。

锻炼方法：1、从起点攀爬到最高点，然后爬下来到终点结束。

2、从起点攀爬到最高点，钻过来，从另一边爬下来。

3、翻越肋木后从另一边钻过来（一次）。

4、从起点钻过去，爬到最高点，再钻过来，从另一边爬下来即可。

5、在软梯上做收腹举腿，要求收腹举腿脚必须到肩。

6、在软梯上做收腹举腿，要求腿举到腰后停留几秒。

四、爬杆：以攀爬为主锻炼目的：学生的力量、腰力、拉力、耐力、全身的协调性及全身肌肉的灵活性、勇敢顽强的精神。

锻炼方法：1、从起点开始爬到最高点后再爬下，用两手两脚同时攀爬。

2、从起点开始爬到最高点后滑下，用两手两脚同时攀爬。

3、从起点开始爬到最高点后再爬下，只许两手攀爬，不许用脚。

4、从起点开始爬到最高点后再爬下，只许两手攀爬，不许用脚。

五、爬绳：以攀爬为主锻炼目的：学生的力量、腰力、拉力、耐力、全身的协调性及全身肌肉的灵活性、勇敢顽强的精神。

锻炼方法：1、从起点开始爬到最高点后再爬下，用两手两脚同时攀爬。

2、从起点开始爬到最高点后滑下，用两手两脚同时攀爬。

3、从起点开始爬到最高点后再爬下，只许两手攀爬，不许用脚。

4、从起点开始爬到最高点后再爬下，只许两手攀爬，不许用脚。

六、综合练习锻炼目的：学生的力量、腰力、拉力、耐力、全身的协调性及全身肌肉的灵活性、勇敢顽强的精神和克服恐高。

锻炼方法：（一）钻与爬的结合：1、方法：从起跑点开始跑动钻5个跨栏架后进沙坑，爬软梯，爬到顶部用手拍击铃铛后在从软梯上爬下，跑回起点。

2、规则（1）以时间最少为胜。

（2）必须钻过跨栏架。

（3）允许用两臂和脚同时攀爬，下软梯时到标志物处可以跳下。

（4）必须用单手拍击铃铛。

（二）素质的比拼：1、方法：从起点跑到肋木后开始爬，翻越后做5个悬垂举腿跳下上软梯，到顶部用手拍击铃铛后从爬杆上滑下跑回起点。

规则（1）以时间最少为胜。

（2）悬垂举腿举腿高度不能低于肩。

（3）爬软梯允许用两臂和脚同时攀爬，下软梯时到标志物处可以跳下。

（4）必须用单手拍击铃铛。

2、方法：从起点跑到肋木后开始爬，翻越后做5个悬垂举腿跳下上软梯，到顶部用手拍击铃铛后从爬杆上滑下，再爬绳到顶部用手击打铃铛后滑下，跑回起点。

规则（1）以时间最少为胜。

（2）悬垂举腿举腿高度不能低于肩。

（3）爬软梯允许用两臂和脚同时攀爬。

（4）爬绳允许用两臂和脚同时攀爬。

（5）必须用单手拍击铃铛。

3、方法：从起跑点开始跑动钻5个跨栏架后到肋木后开始爬，翻越后做5个悬垂举腿跳下上软梯，到顶部用手拍击铃铛后从爬杆上滑下，在爬绳到顶部用手拍击铃铛后从滑下跑回起点。

规则（1）以时间最少为胜。

（2）悬垂举腿举腿高度不能低于肩。

（3）爬软梯允许用两臂和脚同时攀爬。

（4）爬绳允许用两臂和脚同时攀爬。

（5）必须用单手拍击铃铛。

4、方法：从起点开始先爬软梯，爬到顶部用手拍击铃铛后爬下，再爬杆爬到顶部用手拍击铃铛后滑下，最后爬绳爬到顶部用手拍击铃铛后滑下回到起点。

规则（1）以时间最少为胜9。

（2）爬软梯允许用两臂和脚同时攀爬。

（3）爬绳允许用两臂和脚同时攀爬。

（4）爬杆用两臂攀爬，不许用脚。

（5）必须用单手拍击铃铛。

（6）爬软梯和爬绳时可以在标志物处可以跳下。

5、方法：从起点开始先爬云梯，结束后爬软梯，爬到顶部用手拍击铃铛后爬下，再爬杆爬到顶部用手拍击铃铛后滑下，最后爬绳爬到顶部用手拍击铃铛后滑下回到起点。

规则（1）以时间最少为胜。

（2）过云梯时必须一个一个过，两手必须同时握竿。

（3）爬软梯允许用两臂和脚同时攀爬。

（4）爬绳允许用两臂和脚同时攀爬。

（5）爬杆时用两臂攀爬，不许用脚。

（6）必须用单手拍击铃铛。

6、方法：从起点开始先爬软梯，爬到顶部用手把铃铛绑好爬下，再爬杆爬到顶部用手拍击铃铛后滑下，最后爬绳爬到顶部用手拍击铃铛后滑下回到起点，第二人动作和前面一人相同，只不过将铃铛解下后再做后面的动作。

规则（1）以时间最少为胜。

（2）爬软梯允许用两臂和脚同时攀爬。

（3）爬绳允许用两臂和脚同时攀爬。

（4）爬杆用两臂攀爬，不许用脚。

（5）第一个人必须绑好铃铛，第二人必须解下铃铛。

（6）爬软梯和爬绳时可以在标志物处可以跳下。