有氧操运动在击剑运动员体能训

有氧操运动在击剑运动员体能训

姜卫林

汕头市业余体校广东汕头515000

摘要：有氧操运动也叫做有氧健身操，是一种在音乐伴奏的前提下进行运动强度适中并且锻炼全身的健身运动。我国自从1949年建国之后一直在全国范围推广全民健身运动，并且在1995年的时候国务院颁布了《全民计划纲要》规章制度，在同年8月全国人大常委会通过《中华人民共和国体育法》，由此我国真正开始全民重视体育运动的新时代。击剑运动就是体育运动多元化而孕育出来的一种体育项目，并且通过国际认可成为竞技赛事。击剑运动是一种对身体机能要求极高的运动，运动员不仅需要无氧运动，而且有氧运动也是其提高身体机能不可或缺的训练。本文就如何把有氧操运动在击剑运动员体能训练中更加合理的应用，找出二者的结合点并做出探究。

关键词：有氧操运动；击剑运动；体能训练；应用探究

击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育赛事，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员精神高度的集中和身体良好的结合性，对运动员的动作和反应要求很高。我国在1965年第二届全国运动会把击剑运动列为正式的比赛项目，1974年加入国际剑联，标示着中国击剑正式走向国际舞台。有氧操主要针对人体心肺功能和肌肉力量的逐步增强，在保证有氧运动的前提下慢慢提高训练者身体强度和灵活性。这些训练结果正是击剑运动员所需，结合两者做出合理的搭配可以对击剑运动员体能产生良好的效果。

1.对击剑运动员体能训练进行分析

由于击剑运动在国际舞台的认可和被广大人民所了解关注，慢慢击剑运动员平时训练和比赛也慢慢进入到大家视野当中。击剑运动员的身体体能训练是一个长期并持续发展的过程，只有不断坚持才能达到预期的身体强度和灵活性。针对击剑运动员身体训练和成果主要分为两个阶段，对于这两个阶段我们进行具体分析。

1.1击剑运动员身体强度初期训练

身体体能对于一个运动员来说是永恒不变的话题，任何运动都需要具备一定的身体强度。击剑运动员初期需要加大自己身体体能的锻炼，加强自己肌肉组织来适应比赛，这样就会导致身体原有肌肉组织发生变化[1]。在这一阶段运动员肌肉组织和身体机能会发生很大的改变，所以一定要对运动员肌肉组织和身体机能变化做出相对应措施，尽量将体能运动产生的消极影响降到最低。

1.2运动员训练循环阶段

在达到训练第一阶段要求时，运动员应对第一阶段的成果进行保持并加强技术来进行循环稳定训练。体能和技术都是击剑运动员必不可少的因素，但是体能永远是运动员基础，在这一阶段首先是稳定住运动员身体体能并在技术两者之间找到平衡点来加强训练[2]。一定要针对每个运动员来做出适应身体体能的循环训练，切忌加重或减轻训练，这样会对击剑运动员肌肉组织产生不协调性。

2.有氧操运动对人体作用

击剑运动员最多面对的问题就是训练和伤病。因为比赛成绩的影响，击剑运动员除去休息时间80%都是在训练中度过，长期持久的体能训练会为击剑运动员身体和心理带来伤害。如运动员经常在训练或者比赛中出现手腕或脚部出现伤痛，还有过度的训练和比赛使运动员对于本身运动产生反感。有氧操的加入可以很大程度减少训练和比赛带来的伤痛，并且使运动员心理状态得到缓解。

糖、脂肪、蛋白质是人体所需能量的主要来源，在人体进行复杂的化学作用产生能量。就如同燃烧需要氧气，将体内的营养素通过氧气的燃烧释放出能量输送到身体的每一个部位来供人体活动。人体在剧烈运动时需要大量的能量进行支撑，这样外面的氧气供给就会不足，就会发生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人体生理体能的一种，它相对有氧呼吸可以快速产生能量，形成短促的爆发力，经常训练也会提高潜能。但是缺氧呼吸却是以降低体内“燃料”燃烧为代价，这样会使身体机能产生乳酸，会加重身体和肌肉的负担[3]。而有氧运动会是对心肺功能和肌肉力量逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体“燃烧”的浪费。并且对运动员身体带长久的好处，可以使肌肉跟身体更加平衡。

3.身心状态对击剑运动员影响

击剑运动是一种双方对抗特别激烈的运动，运动员需要观察对手每一步动作来进行攻防转换，随着击剑运动在国际赛场上越来越被重视，规则也不断发生演变，对于运动员要求也越来越高。因为击剑运动慢慢被重视所以对运动员不仅是体能和灵活性，对于运动员观察力、心理承受压力、还有随机应变的反应能力都需要有特别高的要求。击剑运动员不仅要不断加强体能还亟需提高自己心里素质，在体能和心理素质之间找到平衡点来应对平时训练和赛场比赛。

4.有氧操在击剑运动中的运用

有氧操就是有氧健身体操，就是将有氧运动与体操相结合。因为运动员在进行正常体能训练时会让肌肉时刻处于绷紧状态，我们可以让有氧操代替一部分体能训练。有氧操配上音乐可以让击剑运动员肌肉和神经都得到放松，并且改变以前枯燥传统的运动方式。因为击剑运动员每天需要不断进行循环训练，加入有氧操运动可以提高运动员对训练的热情度。击剑运动相对举重和长跑等对体能要求程度不是最大，相对体能对于敏捷性和观察力比较侧重，有氧运动可以很大效率提高击剑运动员身体协调能力。击剑运动是双方进行激烈对抗的运动，平时训练也会让运动员神经时刻处于绷紧状态，有氧操的加入可以使运动员更像是放松的科目，并可以加深运动员之间的沟通来改善相互之间的关系。

击剑运动员将体能训练和技术训练进行分段划分，有氧操的体能训练进行30分钟左右，并分为三个阶段来穿插在基本体能和技术训练当中。设计出以健身步伐为主，加入其它拳法、腿法、观察力训练为辅穿插在有氧操中。这样不仅可以使击剑运动员放松，减少肌肉乳酸堆积，还可以让神经和心理得到充分的放松投入比赛中去。针对击剑运动员平时训练，我们可以将有氧操分为以下几种来进行训练。

4.1基本有氧操训练

我们可以将基本健身操分为无冲击，低冲击，高冲击阶段。无冲击主要是以双脚一直保持与地面接触进行运动，低冲击则是以一只脚在地面为主来进行一些动作，高冲击在某些动作时可能会双脚离地。基本有氧操训练一般保持在15到25分钟左右。主要是对击剑运动员心血管系统进行强化，并且可以使运动员减少肌肉与骨骼之间的压力，减少运动伤害。

4.2以搏击类有氧操进行本阶段锻炼

击剑运动员对于手臂和脚步都有很高的要求，这个阶段可以充分锻炼击剑运动员拳法和腿法的训练。因为击剑运动员身体体能基本处于完美状态，搏击有氧操可以使运动员体能在全身进行充分合理分配。击剑运动员大部分时间都是在训练和比赛当中，而训练时不可以掺杂个人情感，搏击有氧操可以使运动员充分释放内心情感，释放内情的压力。这一阶段保持在15分钟左右，不仅可以使击剑运动员心态放松，而且使运动员爆发力得到提升，最主要是对于心肺功能得到很多有益的锻炼。

4.3进行深层小肌肉群进行锻炼

这个阶段主要是对搏击有氧操的放松，利用一些相对缓慢动作来缓解击剑运动员肌肉组织。如普拉提有氧操等，不仅让运动员得到了充分放松，而且可以改善外观正常活动姿势，达到身体平航、创展躯干、肢体的活动范围和活动能力，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配对核心肌群的控制。这个阶段控制在20分钟左右，可以让击剑运动身体和心态得到充分放松和休息。此时是有氧操收尾阶段缓慢的有氧运动不仅让全身肌肉和心态得到放松，并且对一天训练的心理状态有了舒缓的改善。

5.结束语

有氧操已经从最初的减肥操、健美操等慢慢被引用与体育相关的项目中去，并且在其中大放光彩。所以其中有不少精华部分值得击剑运动借鉴和采纳，从而补充自己在训练中的不足，使得训练更加规范化、高效化和科学化。在现今体育盛行的时代，运动员在保持传统锻炼模式的同时，需要不断探索新的锻炼方法，通过有氧操运动使击剑运动员身体各方面机能都得到充分锻炼,进而全面提升我国运动员整体体能水平。

参考文献：

[1]李亚萌.社会体育专业有氧健身操主项课程内容的优化研究[J].当代体育科技,2015(34):165-165,167.

[2]刘峰.击剑运动员体能特征及训练方法探索[J].产业与科技论坛,2017,16(7):260-261.

[3]杨文燕.提升我国男子高水平击剑运动员专项训练方法[J].当代体育科技,2016,6(29):31,33.