肥胖的危害，减肥的误区

肥胖的危害，减肥的误区

陈琼芳

简阳市城东社区卫生服务中心，四川省成都市641400

肥胖是现代生活中常见的现象，很多人群因为自身的肥胖而苦恼，经常使用一些不健康的减肥方式，不仅体重没有得到降低，还危害了自身的健康水平，还有很多群体不看重自己的肥胖，认识不到肥胖带来的危害，从而不去控制自己的体重，使得肥胖的程度较为严重，增加了患病的几率，所以本文就分别介绍肥胖的危害性以及减肥的正确方式。

1.肥胖的危害性

肥胖本身并不是致病的现象，但是因为体内脂肪的不断上升，体重的不断增加，会导致很多疾病的患病几率增加，例如：高血压、2型糖尿病,血脂异常，冠心病，脑卒中等临床常见的疾病，除此之外，还有很多疾病的诱发因素当中包括肥胖，同时在很多疾病的预防措施上也存在着控制体重之一最主要的手段，肥胖所带来的心理、社会问题之外，还会造成体态不稳，活动受到一定的障碍，最为严重的则为加重身体机能的负担，从而使患病几率增加，所以在临床上不提倡“养膘蓄脂”，同样也不提倡“盲目减肥”，所有保证健康的原则都需要在科学的手段下进行，避免我们的健康受到威胁，那么肥胖带来的危害都有哪些呢？

（1）高血压：肥胖与高血压密切相关，大部分的高血压患者都属于肥胖的人群，且肥胖人群患上高血压的几率往往比正常体重的人群高出很多。

（2）心脏负荷：较多的体内脂肪堆积会增加心脏的负担，从而易患上心绞痛、猝死等情况，人类的心脏就如同一个水泵，通过血液的正常流通，通过收缩和舒张来维持人体生命运转，如果血液当中存在了较多的脂肪，会使得血液总量发生异常，增加心脏的收缩和舒张的力度，当心脏长期承受这种力度后，突然承受不住了，就会使得心脏出现问题，增加患病的风险。

（3）脂肪肝：大部分肥胖的人群都会存在脂肪肝，主要是因为肝脏是人体内部合成甘油三酯的场所，当脂肪含量过多，肝脏无法吸收和合成时，就会导致没有场所能够去储存它，也会导致身体的甘油三酯的合成、含量和转运出现异常，从而形成脂肪肝。

（4）糖尿病：肥胖是糖尿病人群的诱发因素之一，也是糖尿病患者病情发展的重要危险因素之一，当患有糖尿病后，降低体重是病情改善的重要手段，而在没有患上糖尿病时，越长期的肥胖，越增加糖尿病的患病几率。

（5）骨关节病频发：体重过高，会使得骨骼的负荷能力加大，随着年龄的增长，还会出现骨质疏松的情况，加上肥胖，会使得关节性疾病频发，例如：骨性关节炎、痛风性骨关节病、糖尿病性骨关节病等，不利于人们的健康和生活质量。

（6）癌症：很多癌症的发生均与肥胖有关，肥胖的女性易患有乳腺癌以及子宫内膜癌，而肥胖的男性易患有前列腺癌，肥胖的程度越严重，患上癌症的几率就越大，且有临床实验证实过肥胖与患癌几率的相关性。

（7）易发生感染疾病：肥胖人群的体质通常不佳，对于细菌和病毒的侵袭，没有较好的抵抗力去抵抗，导致易发生感染，例如：呼吸道感染、肺炎、泌尿系统感染、消化系统感染、皮炎等，且对于肥胖人群，当对其进行手术和麻醉后，其应激的反应能力较差，易增加手术治疗的风险，且在术后恢复缓慢，并发症的发生率升高。

（8）对于女性来讲，最为常见的肥胖引起的现象则为月经不调，长期的月经不调最终还会损害子宫，最终导致不孕。

（9）脂肪过多的堆积，会影响大脑的运转，有研究指出，肥胖会使人的智力下降，当处于老年时，增加老年痴呆的风险。

除了以上的几点外，还有的肥胖危害就是，肥胖人群的活跃度不高，不太灵敏，在生活中易发生外伤、骨折、车祸等意外，所以一定要引起重视，一定要控制自身的体重，不要过于肥胖，而对于已经肥胖的人群，一定要科学的减肥，不要盲目减肥。

2.减肥的误区

（1）蒸桑拿、穿塑形衣减肥：这样不仅不能减肥，还会损伤人体机能，增加患病的风险。

（2）不吃早餐和晚餐：一日三餐对人的健康是非常重要的，需要保证一日三餐，但是对于肥胖的人群需要控制摄入量，建立科学的饮食食谱。

（3）不喝水：水分是生命的重要维持源泉，不能因害怕水肿而不饮水。

（4）饿了就吃水果，可以无限吃：水果当中果糖含量较高，无限使用会增加脂肪肝的形成，增加胰岛负担，所以每日摄入200g足矣。

（5）不吃肉、不吃油，多吃主食：很多主食也会增加体重，主食当中也存在很多的糖分，所以在摄取时一定要注重适量。

（6）吃减肥药：很多减肥药的成分对人体并没有好处，所以不要盲目食用减肥药来减肥，必须在医生的指导下服用。

3.减肥的正确方式

（1）多运动：多做些收腹挺腰的动作，锻炼腰部的肌肉,运动多以有氧运动为主，例如：散步、跳绳、游泳等，还可以多打扫卫生，增加运动量，不要久坐，对于长期坐办公室的人群来讲，需要定期的运动，。

（2）建立良好的饮食习惯，保证一天一袋牛奶，250-300g的碳水化合物，食用几片瘦肉或者一个鸡蛋，保证不过分咸不过分甜，每顿不要食用过饱，保证500g的蔬菜加水果。

（3）少饮酒，酒精会增加体重，还会伤身体。