高血压患者日常注意要点有哪些？

高血压患者日常注意要点有哪些？

沈翠华

江油市二郎庙镇卫生院621700

随着社会的不断发展，伴随人口老龄化，城镇化的进程，生活方式和饮食结构的改变，高血压人群在不断上升。高血压是指未使用降压药情况下，非同日三次测量，所测得的舒张压平均值在90mmHg以上，或者有大于140mmHg的收缩压即可被诊断为高血压，高血压通常起病缓慢，早期无症状，若未经干预，血压长期处于较高水平，部分患者会导致心脏、脑血管、肾脏等器官受到损伤，进而威胁人的生命健康。那么在平常生活中，高血压患者有哪些注意事项呢？

1.高血压

（1）危害

导致冠心病、心肌梗死、脑卒中等疾病的重要危险因素之一便是高血压，同时其也是人类最为常见的一种心血管系统疾病。随病程进展，血压持续升高可导致心、脑、肾等靶器官不同程度的损伤，其中合并一种靶器官损害的患者占据其中的一小半，占据两种及以上靶器官损害的患者也存在一小部分。

（2）分类

高血压分为两种，分别是原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压目前暂找不到确切的病因，是在一定的遗传背景下，由多种环境因素的交互作用，使正常血压调节机制失代偿所致；继发性高血压是由某些确定疾病和病因引起，只要对病因进行及时、积极地去除和控制，就会治愈和明显缓解高血压症状，也会大大降低心血管的危害。

2.在日常生活中，高血压患者的注意事项

（1）选择低盐食物

根据当代流行病学的统计学资料表明，每天进食食盐含量高达15g者，有着高达10%的高血压发病率，一旦多进食2g食盐，则会提高一倍的高血压发病率。我国人民对于盐的摄入一向偏高，并且农村与城市相比要高，北方与南方相比要高。而世界卫生组织所提倡的每日盐的摄入量尽量不要超过5g标准，但我国食盐量却远超规定。盐的含量不仅是做菜烧饭时所放的食盐，还包括各种食物本身所含有的盐。所以，想要避免高血压，则戒掉高盐饮食是第一步，能够有效预防高血压。

（2）选择低糖食物

冰淇淋、巧克力、西瓜等含糖量过高的食物，热量过高会导致体重超重和肥胖，减轻体重可以改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险。因此高血压患者对于高糖食物要做到少吃甚至是不吃，在进食高糖食物时最好要与主食做到粗细搭配，现磨的高维生素、高纤维素最好。

（3）选择低脂食物

造成身体发胖的原因之一就是进食较多油腻食物，而诱发高血压的重要原因之一便是肥胖，因此高血压患者对于如瓜子、甜饮料、奶油等高脂肪垃圾食物的摄入要严格控制。有喝新鲜牛奶或酸牛奶习惯的高血压患者建议不要超过500ml，鸡、鸭等禽类瘦肉类也要进行控制，大约保持在75g以内就可以。葡萄、苹果等富含维生素、果胶的降脂食物可以多多进食。

（4）保证每天摄入的钾离子充足

高血压病人是由于体内的钠离子过多导致的，钠离子会引起血压升高和对血管造成损伤，多进食富含钾离子的食物能够帮助人体对抗钠离子，如豆类、黑枣、花生、土豆、香蕉、桃、橘子等食物可以多多进食。同时还提倡高血压病人多进食高维生素、高纤维素食物，平时要多进食一些对身体有利的食物，但不要进食太多，适量即可，对高血压患者血液的循环和新陈代谢起到促进作用，同时对于胆固醇的排放也有促进作用。对于如高血脂和高血糖等于高血压相关的疾病也能做到预防和治疗。

（5）平时要进行适量有氧运动

合理的、适量的有氧运动能对人体的血液循环起到促进作用，对于体内如脂肪、糖类、胆固醇等物质的代谢起到加速作用，另外还可以强身健体，如跳绳、登山、骑自行车等有氧运动是高血压患者的首选运动方式。除了要对运动方式进行考虑外还要注意气候和季节的变化。在北方，高血压的高发季节是冬季，这是由于人体血管在北方寒冷气候的刺激下处于长期收缩状态，这会导致出现高血压和脑血管出血的倾向，而南方的冬天一般不会太寒冷，则不会。所以对于高血压患者来说要注意保持温暖，防止受凉，特别是高血压老年患者，外出要注意穿戴好，戴好帽子，防止头部受凉。

（6）禁烟禁酒

普通的香烟一支就可以使人体内的收缩压升高10~30mmHg，长时间的大量吸烟会引起小动脉的持续性收缩，会形成动脉粥样硬化。高血压患者有吸烟习惯会降低降压药的敏感性，治疗高血压往往取得不了满意的疗效，往往会导致要加大药剂量。因此戒烟是高血压患者势在必行的一步。那么不可以抽烟，高血压患者可不可以喝酒呢？曾有人说酒可以舒筋活血，但高血压病人，我们提倡不饮酒，过量饮酒会导致脑血管疾病和心血管疾病的发病率增加，同时还能使降压药物的耐受性增加，想要达到原有效果就必须增加药量。何为耐受度？是指降低患者对药物的敏感度，想要有原有的药效则必须要增加剂量。如果不能做到戒酒，则建议高血压患者每日少量饮酒即可，白酒，葡萄酒，啤酒分别少于50ml，100ml，300ml。

（7）保持良好的心理状态

高血压患者出现血压升高的诱因有生气、紧张、过度的忧虑等。所以保持愉悦的心情在平时生活与工作中是非常重要的，碰见问题麻烦的时候一定要冷静，有不良情绪的时候要懂得发泄和倾诉的方法，平时可以参加各项活动，缓解自身的压力，帮助释放自身的不良情绪，保持有一个稳定的血压。

（8）家庭血压监测

血压达标者，建议每周测量一次。血压未达标者，每天早晚测量血压一次，连续七天，作为医生治疗参考。并且测量时间要选择每日的相同时间，体位，同侧肢体，一旦身体出现如眼花、头晕、恶心呕吐、失眠、失语等不适时需要立刻去医院就诊。

综上所述，高血压作为最常见的心血管疾病，时时威胁着人类的健康，他不仅能将人类正常的生活和工作扰乱，还会给患者自身带来无穷的烦恼和痛苦，带走的生命更是不计其数。因此，治疗和预防高血压要从日常开始，在日常生活中要注意各种高血压的诱因，尽量远离或避免，保证自己有一个健康的身体。