浅析健美操训练技巧与创新

浅析健美操训练技巧与创新

韩秀红

韩秀红（黑龙江职业学院，黑龙江哈尔滨150000）

摘要：随着我国体育教育教学的快速发展，教学方法和教学手段日趋国际化，我国健美操训练过程中目前存在很多问题，作者在文中针对体育教学开展分析与研究，对健美操的训练技巧与训练难度做出分析，并且在文中开展一定的健美操创新型分析，提出创新发展意见。

关键词：健美操；训练技巧；训练创新

1健美操运动的特点

健美操是一种比较常见的运动项目，其注重在以音乐配合的情况下，将身体舒展力与灵活力逐渐表现出来，并且根据音乐伴奏的节奏感和效果展开一定的运动效果。竞技性健美操主要展示运动员的连续性表演能力和高强度的动作表现能力，成套的动作必须通过动作和音乐进行展现，而且还要完美的融合与体现出艺术的美感，要保证高强度运动下，身体具有一定的柔韧性和耐力，在一整套的运动过程中可以通过所有的动作，音乐与技巧性训练提高体育运动项目的完整性，复合性，保证了全套体育运动流畅性的同时还要注意以下几点特点：

第一，健美操要注重以操为主，操舞结合的方式去展现健美操的魅力，在身体某一部分的训练与运动过程中需要显示出身体某一个部分竞技性健美操的主要功效，而且还要注意身体姿态的完美展现与动作达标的细节问题，需要结合身体的力量、柔韧、协调、灵敏等几点内容做出练习，提高舞蹈的造型美感和外形美感。第二，要具有一定的艺术性，健美操本身强调的是身体的艺术形态与运动功能结合的展现，要加强身体健美运动的能力与身体形态艺术的魅力，这样才能让健美操的真是意境得到表现，要尽可能的展现健美操的力度，展现健美操运用的姿势与造型美感，展现健美操运动的柔韧性。第三，健美操运动动作的风格，健美操运动的动作风格就是一种艺术形式的展现，因为健美操艺术感的展示要蕴含一种动作风格，所以必须要体现出某种文化，其中比如中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作基调，将其贯通于全套动作的始终.每一套健美操保持一种风格的特点，这样才能保证健美操的运动格调，并且朝着这个方向设计动作，以这种特点为运动趋势。

2健美操的训练内容

2.1健美操的力量训练。力量练习主要目的是为了保障健美操每一个运动动作的形态准确，而为了达到这种特定的身体形态，身体的力量和素质就必须得到相应的提高，所以力量的训练在健美操项目中具有不可替代的作用，力量素质其中包括上肢力量，上肢力量主要指的是肩部带肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌等部分，而且还要包括腰腹部力量，尤其是重点放在腹部与背部的肌肉群力量训练，在下肢力量中要加强训练腿部肌肉，还有弹跳运动能力。

2.2柔韧性训练。在健美操运动过程中，要注意大幅度的踢腿训练和弹跳步伐的训练，要充分展现运动员身体素质中的柔韧性，柔韧性身体素质也是提高身体运动能力的关键因素，肩部应该重点提升伸展性和灵活性，腿部应该重点提高体前和体侧的伸展能力和控制力，在腿部和胯部应该重点提高大幅度的踢腿能力，腿部的控制能力和髋部的灵活性是提高健美操运动的关键。

2.3耐力素质训练。运动员在日常身体素质训练过程之中需要重点提高耐力训练的时间和强度，比如在中长跑变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳、往返跑等添加一些其他运动，比如在往返跑过程中添加5个俯卧撑。甚至还可以在中长跑中添加20个蛙跳或100组跳绳等等，要在整体性训练之中加强身体各部分的力量型训练，进行循环训练，对健美操的不同动作进行分类研究和练习，注重耐力与健美操身体素质的结合。

3健美操创新发展的一些启发

3.1提升教练员的创新意识。教练自身的教学素质和能力决定了健美操运动员的健美操学习效果和健美操运动的掌握要点，因此对待健美操教练员的自身素质而言，需要认真分析，从提升其自身的创新意识为主要发展方向出发，提高健美操的创新发展能力。教练员要提升自我创新意识，在健美操形态上做出创新，在健美操音乐伴奏上做出创新，在健美操整体编排上做出创新，激活教练员自身高强度的创新思维，提高自我创新意识，树立坚强的意志力和发扬冒险精神。

3.2提高教练员综合知识掌握水平。教练员自身综合知识掌握量的多少直接决定了教练员对健美操安排与设计之中的一些技巧性运用和全新动作难度的开发，只有不断完善教练员的知识面，提升教练员的教学水平和储备更多的知识资源，才能够更好的求得生存，实现真正的突破，并且掌握将健美操的专业知识进行融合，将一些其他舞蹈和运动操的灵感引入到健美操的教学过程中，如学习现代舞、迪斯科、武术、芭蕾、形体等相关项目的知识来丰富自己的知识结构，从而为其创新能力的发展奠定基础。

4健美操的创新发展方向

4.1审美观念的更新。审美观需要一个渐进过程，在过程中不断得到完善和提高。人们对美的追求很多，但往往注重在容貌的装饰，服装的搭配上，忽视了美的动力性，动力是美的最好展现，只有各方面协调统一才能组成美的整体。美的整体性体现在动态美和静态美上，正确地欣赏体味动态美，不但是一种精神的静养，同时还是一种对自身生命活力的策动力。我国传统的审美观念需要创新和变化，传统的审美观念是强调体格的强健，形体的粗犷与伟岸，豪放的阳刚之美之中带有十足的潇洒，与音乐结合，展现出肌肉的力道与柔和。现代化生活之中爱美之心人皆有之，美是不分年龄与层次的，老年人的美是享受生活的快乐，而青年人的美是朝气蓬勃，审美观念的改变将会对健美操整体运动产生影响，从而保证健美操的运动理念的创新。

4.2动作编排与设计的创新。最近兴起的街舞是继现代舞之后又一时髦的健身活动，街舞风格休闲，动作洒脱，是最近流行的一种音乐风格和舞蹈动作的结合，从而风靡兴起，从街舞的兴起和发展我受到很大的启发，既然街舞可以把流行的音乐和舞蹈动作完美的结合起来，健美操也可以创编出风格各异的形式，更贴合时代的气息，健美操节奏感强，可以和其他运动项目结合，创新出更广泛，更全面的形式。

健美操在未来可以与武术动作进行结合，引入武术动作之中的踢腿和甩腰等运动，将伸臂与击掌的动作互相融合，还可以引入旋风脚和鲤鱼打挺的一些高难度动作，这样会使健美操运动本身具有一些传统风格，还可以在健美操中设计一些传统中国风格的衣服设计和装扮设计，体现出中国文化的风格。还可以引入一些空竹和毽子的配合，让健美操更多了几分色彩，甚至健美操还可以与球类运动互相结合，将篮球、羽毛球、网球、高尔夫球、排球等运动融入到健美操运动之中全面增强身体的协调性与柔韧性，提高身体灵活运动的能力，改善身体运动能力的不足和缺陷。

4.3健美操音乐配置上的创新。音乐是健美操的重要因素之一，表演的效果与选配的音乐直接相关，音乐能激发练习者的激情与活力，体现健与美，力与新的结合。健美操的配乐要体现符合编创动作的主题，采用腰鼓和京调的节奏配合动作的变化，体现中华民族奋力拼搏的意志和精神风貌，把对力的颂扬与对美的讴歌完美地结合在一起，充分体现健美操浓郁的民族特色。我国健美操只有对音乐的大胆突破与创新，在风格上走向民族化道路，才能打破一直沿袭的外国模式，使我国健美操保持旺盛持久的生命力。

参考文献

[1]汤海燕.竞技健美操创新的分析与思考[J].安徽体育科技，2005：101-103.

[2]李英梅.浅谈健美操创新[J].中国校外教育（下旬刊），2011：123-124.