对青少年举重运动员早期训练的探讨

对青少年举重运动员早期训练的探讨

单亦刚

山东省高密市竞技体育学校261500

摘要：举重是我国重竞技项目重点项目之一，在奥运会上取得了非常优异的成绩，这与青少年早期训练是密不可分的。近年来青少年举重运动员的早期训练问题得到了各界同行们的关注和重视。本文对青少年举重运动员的早期训练问题作简单论述，以供参考。

关键词：青少年举重早期训练

一、青少年运动员早期训练的概念

所谓早期训练就是指青少年在5～15岁的年龄段，教练员根据他们的身心特点，有目的、有计划、系统地进行训练的过程。

二、青少年举重运动员早期训练的内容

1.身体素质训练。举重项目在进行青少年早期训练时也和其他项目相类似，都会将发展和完善青少年运动员的身体素质作为重点之一。在发展身体素质时，要注意青少年的肌肉纤维较细、力量较弱、心肺功能还没有达到成人水平，如果单一地进行某项身体素质或过多的专项训练往往会适得其反，其后果是不仅会造成青少年运动员身体发育的不平衡而且还容易受伤。举重项目对于力量和速度的素质能力要求较高，因此我们在训练中要重点提高这部分能力，另外身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期，未来再想发展该素质就将步履维艰。最佳的身体素质训练方法就是“以面带点”，全面发展青少年的各项身体素质，在此基础上抓住时机针对本专项所需的身体素质进行突出训练。

2.技术训练。技术发展一般经历三个阶段：分化阶段——泛化阶段——自动化阶段。例如通过观察队员开始学习举重某个运动技术动作的过程，就会发现在开始学习新技术动作时都会表现为动作僵硬，在经过一段时间训练后，动作逐渐变得轻松，再经过一段训练后，动作表现为连贯自如。

3.心理训练。心理训练的一般概念是一种有目的、有意识的培养，提高和完善专项运动必须具备的各种心理素质和心理品质的教育过程。在当今的竞技体育中，在排除药物的背后，提高运动成绩只能是科学训练和技术的完善，科学训练除了训练手段方法外，心理训练也越来越被人们所重视。心理训练是一个教育的过程，它与专项训练一样，只是内容不同。心理素质和心理品质的好坏，直接关系到专项技术水平的发挥，技术运动员并不是纯身体活动，而是在心理控制下的意志行动，它必然要求生理机能和心理机能两大机能系统的参考。如果没有心理机能的参与，即使运动员水平较高，也难以充分发挥。因为运动场上的情况瞬息万变，什么情况都可能发生，当队员受到干扰时，把教练苦心安排好的比赛计划全部打乱，这就要求运动员要有很强的自控能力。我们对运动员心理素质的培养，一定要从小抓起，让他们在训练和比赛中遇到困难的情况下，及时调整好自己，使自己的运动成绩得到发挥或提高。

三、早期训练需要注意的问题

1.切忌过早专门化训练。近年来为了追求成绩，青少年业余训练产生一种倾向，即受训少年年龄有越来越小的趋势，虽然有的短期内产生了一定的效益，可长期看来却造成了少年儿童到达一定年龄后出现成绩停滞不前的“瓶颈”，有的体校甚至将少儿专项训练的年龄提前到了4-5岁，而且训练方法与专业队一样，这样的训练极易造成运动员的早期疲劳和对举重项目的逆反心理，过早厌训，精神状态无法调动导致运动寿命提前结束。再者，过早地进行训练，大量的训练时间占用了青少年的学习、娱乐时间，失去了孩子的天性，学习成绩很难上去，整体素质降低。众所周知，运动员若没有一定智商和情商也是很难走上成功之路的。

2.合理安排训练计划。青少年举重运动员的训练要合理、科学地安排量和强度。青少年不是成人的简单缩影，训练计划要根据运动员的实际状态和状况，因人而异地安排。安排的量和强度若超出青少年所能承受的范围，则极易造成疲劳。有很多有天赋的优秀苗子，正是被这种不科学、不合理的训练断送了前程甚至运动生涯。

3.思想教育与训练同步进行。少年儿童年纪小、思想单纯，对举重训练的兴趣往往凭借一时的热情，容易在困难面前出现急躁、任性甚至放弃等，训练效果也不稳定。因此，对少年儿童的思想工作始终不能放松，要把教授技术与育人教育两者很好地结合，偏一不可，要对运动员经常进行道德品质和抗压、抗挫折教育。

4.加强科研监控。教练员虽然是运动员训练的主导，但也要尊重科学，尊重规律。青少年虽然进行的是业余训练，不同于成人的专业训练，但科研监控同样必不可少，即时的科研监控可以得出青少年生理生化及身体形态方面的数据，通过分析这些数据，可以让教练员及时掌握运动员的状况，并根据这种状况合理地安排训练。

5.重视医务监督。在任何项目中，伤病都是难以避免的，但通过有效的手段可以降低伤病的发生率，即使在伤病出现时，若做好医务监督也可以促进运动员的恢复。举重项目也是损伤发生率很高的项目，在场上，运动员若出现急性的肌肉损伤，首先进行冰敷，同时配合电针、神灯、超短波及小肌肉群力量练习。

参考文献

[1]成月祥少年儿童网球早期训练需注意的问题[J].体育科研，2001，（2）。

[2]张翠霞对少儿乒乓球运动员早期训练的探讨[J].山西体育科技，2007，（3）。