手枪射击中的心理训练研究

手枪射击中的心理训练研究

张健1胡亮2

1黑龙江省射击射箭运动管理中心；2安达市青少年业余体校

摘要：随着我国经济的快速发展，各个领域都有了较大的发展，我国的现代运动领域也取得了一定的进步与发展。而随着各项运动训练的完善，运动员之间的竞技更为激烈，而良好的心理素质则是必然的要求，只有具备良好的心理素质，才能更为稳定的发挥出自身的实力，投入到运动竞技活动中。而手枪射击作为常见的竞技项目之一，同样需要有关运动员能够具备较强的心理素质，这就需要有关方面能够加强运动员的心理训练，注重对于训练方法的合理应用。

关键词：手枪射击；心理训练；方法

在我国运动竞技事业发展的过程中，往往要求有关方面能够架加强对于运动员自身素质的培养。手枪射击作为射击运动中的重要内容，同样需要加强运动员自身素质的培训，这里的培训不仅仅指的是身体素质的培训，更多的是心理素质上的培训，这样才能真正打下良好的基础，获得一定的竞技优势，以更好的加强对于自身心理状态能力的调节与把控，经过不断的训练，有助于帮助手枪射击运动员们建设最佳的心理环境，更好的发挥自身的实力水平。

1手枪射击中的心理训练分析

1.1心理训练在手枪射击训练中的地位

运动实践证明，运动员的心理问题会影响其身体、技术和战术的发挥效果。如果手枪射击运动员缺乏必要的心理训练，其心理素质不好，不能很好的调节和控制自身的心理状态，在比赛中其身体、技术和战术的发挥就会受到影响，影响比赛的成绩。现代运动训练将心理训练加入了训练中，心理训练成为了手枪射击训练的重要组成部分。加强手枪射击中的心理训练，提高训练效果，帮助运动员在竞赛中取得优异成绩。

1.2心理训练在手枪射击训练中的作用

实际上，手枪射击是射击运动中的一种，就有一定的竞技性特点，在实际进行竞技比赛之前，常常需要加强运动员的心理训练，这是不可避免的环节，通过加强心理训练，往往能够达到更好的射击效果。具体而言，心理训练的作用体现在以下几个方面：首先，心理训练的实施，有助于进一步提高运动员的心理活动水平，这往往具有重要的意义。因为心理因素是影响竞赛中技术动作以及生理活动的重要因素，一旦心理方面存在较大的变化，不能进行很好的控制，就很有可能影响到最终的射击成绩。其次，通过加强心理训练，还能帮助运动员调整以及控制自身的心理活动强度，针对手枪射击竞技活动本身而言，对于运动员身心平衡能力的要求就较高，而通过加强这种心理训练，能够使得其身心平衡能力有所提高。最后，积极的开展心理训练，还能帮助运动员消除心理障碍，克服心理方面的问题，尽量避免在比赛中受到消极情绪的影响。

2手枪射击中心理训练的常见方法

2.1认知训练法

人们对待同一件事情的心态不一样，其产生的效果也不同。射手如果用积极的心态对待射击训练或考试中所出现的问题，就会取得好的训练效果或考试成绩，反之，就会影响射击训练的效果或射击考试的成绩。认知训练就是要引导射手用积极的心态的对待训练或考试中所出现的问题。在实弹射击训练中，有些射手会有怕脱靶或打远弹的担心，在射击前过意注意自己的动作，动作做得太过小心谨慎而不敢大胆预压扳机，反而总是出现打远弹的结果。针对这种情况，射手有必要加强认知训练，在训练前，射手要对自己所练习的实弹射击的技术动作充满信心，心里默念动作事项，详细回忆动作的全过程，将动作与思维有机结合，回忆或想象自己理想击发时的动作感觉，形成积极的想法，避免出现怕脱靶或打远弹的消极想法。射手树立必胜的信心、避免分心，稳定心理状态，按照正确的动作进行射击，利于其打出好的成绩。认知训练就是培养射手积极的心态，认知训练的效果越好就越能促进射手打出好的成绩。

2.2注意力训练法

当然，手枪射击中的心理训练方法不是固定的，随着人们研究的深入，其训练方法也在不断的创新，而且针对心理训练的内容而言，除了要做好认知方面的训练外，往往还需要做好运动员注意力方面的训练，这也是心理训练中的基本内容，通过开展注意力训练，能够使得运动员的注意力更为集中，不易分散自身的精力，进而提高自身射击的准确率。所以，加强注意力的训练也是极为关键的。在实际进行注意力训练过程中，要求运动员一定要快速射击，并且保证精准，注意力集中，使得自身的思维得到良好的训练，排除一些杂念，从而提高自身的抗干扰能力，有助于取得良好的训练以及比赛效果。

2.3放松训练法

在心理训练的过程中，除了可以采用以上训练方法外，还可以采用放松训练法，因为一般而言，手枪射击的竞技比赛都是比较紧张的，容易使得运动员产生紧张的情绪，如果不能加以放松和控制，就可能会影响到自身的射击成绩。为此，这就需要教练能够加强远动员的放松训练，以真正的缓解他们的紧张情绪。具体而言，可以采用以下放松训练方法：（1）进行深呼吸，进行吸气和呼气，或者将双肩自然下垂，放松双手，减缓紧张的情绪。（2）要意识到自己的情绪，意识到自己已经处于平静的情绪中，心跳恢复平稳，呼吸也变得轻松、畅快，肌肉开始放松，一切回归正常，重新控制好自己。（3）通过做其他事情来转移注意力。

2.4自我暗示训练法

自我暗示训练法就是通过自我对话来控制好自己心理活动的训练，即利用第二信号系统来调节大脑的兴奋水平，通过多次的重复语句来引导鼓励自己，放松自我紧张的情绪，以调整自己的心境、情绪和意志。心理学知识让我们知道，动机是人采取行动的内在力量，人的动机水平达到一定高度时，其行为产生的效果也较好。例如，射手在比赛过程中，要确立获胜的动机，在这个动机的驱动下，会让射手不断克服比赛过程中出现的困难，出现紧张情绪时，对自己默念“冷静，一定要冷静”，采取一些方法放松自己高度紧张的情绪。

2.5模拟训练法

模拟训练就是在平常的训练中，模拟实际比赛的情况对运动员进行训练。模拟比赛情况包括语言形象模拟和实景情况模拟两种，语言形象模拟就是将比赛的情况用语言描述出来，将射手引入实际比赛的情景中，实景情况模拟就是在训练中创造接近比赛的条件。模拟训练法可以让射手更好的进入比赛的状态，逐步增强射手适应紧张的比赛环境，提高抗干扰的能力，使其在以后正式的比赛中能够保持稳定的心理状态。

3结论

随着时代的不断向前发展，人们越来越重视对于自身素质的锻炼，心理素质锻炼就是其中的重要内容，在如今手枪射击的过程中，对于运动员的素质要求就较高，在这种紧张的氛围下，就需要加强运动员的心理素质训练。而如何加强手枪射击运动员心理素质的训练就显得极为关键，这就需要教练能够掌握多种训练方法，结合运动员的实际情况合理的进行选择与应用，以真正提高其心理训练效果，使得运动员们对于自身心理状态调控的能力得到提高，更好的加强心理训练。

参考文献：

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