融入瑜伽的意境超越自我的培养

融入瑜伽的意境超越自我的培养

陈立

北海第七中学陈立

我们学校是寄宿式示范性高中，通过问卷调查，我发现高中生的心理健康状况比初中生差，高中生在人际关系、敏感、忧虑、焦虑等方面与初中生已构成显著差异，尤其是在初中阶段就已表现出心理不健康的学生，进入高中阶段表现的更明显。

男、女学生心理健康水平的比较：

为了进一步分析中学生的心理健康特征，对同年级不同性别的学生心理健康水平调查结果进行比较。结果表明：初中女生在人际关系、恐怖忧郁方面问题比男生更突出，而在躯体化和强迫症等方面男生问题比女生突出。

综合以上调查问卷分析表明：中学生心理异常者占领35%，有心理疾病者占5.3%，在心理健康问题的分布上，高中生多于初中生，女生多于男生，随着年级的增高，中学生的心理问题日益严重，因此，在学校开展防患于未然的基础性心理健康教育是很必要的，因为，学生的心理健康与否不仅会给个人、家庭以及学校教育带来许多困扰，甚至还可能影响危及到社会。许多研究表明，诸如敌对、偏执、恐怖等心理问题往往就是引发攻击、暴力冲突，甚至青少年犯罪等反社会行为和精神失常的内部原因。

引发中学生心理健康问题的根源：

针对引发问题的根源不同，所采用的解决手段与方法也所区别，以便更好的做到有的放矢地引导与帮助。调查表明，造成上述结果的原因主要有以下几点：

社会原因：主要是社会理想与信念的紊乱，中学生缺少必要的精神支柱；其次是错误的传媒导向，使中学生难以形成真正的自我；再次是商品经济社会中出现的种种怪异的社会价值观，使中学生一时难以选择。

个体原因：中学生的年龄一般在13----18岁，属于“青春期”阶段，在生理和心理上急剧变化，内心充满了矛盾与冲突，久而久之，就会出现心理异常疾病，独生子女的心理承受能力偏低也会产生异常或病态的行为。

家庭原因：当代家长对子女的期望值过高，加上错误的家教策略，由于“代沟”的存在，缺少沟通与理解，孩子的心理矛盾不能及时排除，使孩子的心理朝畸形发展。另外，单亲家庭也会造成中学生在心理发育上显得不够健全、和谐。

学校原因：由于课业负担很重，考试频繁，加上教师教育方法失当，又缺乏心理健康指导使学生处于恐怖和焦虑当中。

瑜伽是一种古老而又时尚的健身方式。它能把身体、精神和才智的种种相互对立的能量统一协调起来，使身体和精神的创造力和治愈力得到激发。瑜伽以平静舒缓的动作，将意识与身体连接，借身体的伸展、运动来调各心绪，它从身体内部来强化身心的平衡，解除心里的不安思绪，缓解紧张、释放压力，从而进入身心的宁静境地。

在古代，瑜伽愿意是驾驭牛马，帮助人达到最高“善”的目标。瑜伽协会编著这个词来自梵语词根，意为联合、加入、结合和束缚，即把我们的意志与神的意志真正连接，即：自我与超我的连接。在《瑜伽经》中认为瑜伽的意思是根据古代的农耕方法把两头牛连在一起，但后来人们将它理解为身与心统一、人与神统一、低级自我与高级自我的统一。美国瑜伽协会编著的《瑜伽》认为，瑜伽一词源于梵文音译，有“联系”之意，即人类本能从较低部分到较高部分的结合，这也意味着人与最高的宇宙万物之灵相同化，并从痛苦中获得解脱。尽管众多学者对瑜伽认识有所不同，但趋向统一的观点认为，瑜伽是将“自我”与“超我”增进健康。这是瑜伽区别于其它任何体育项目和养生运动的精华所在。

艾扬格在《光耀生命》中强调的达到圆融纯一的状态。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官，通过感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。瑜伽的特殊呼吸有助于促进人体的新陈代谢，增大肺活量，增加血红蛋白的生成，排除体内废、浊气，使血液得到净化，身心得到安定，提高人体血液循环，从而养护人体的五脏六腑。

由于学习的压力和外界环境的干扰往往会造成人体机能的失衡，通过练习瑜伽，调整内分泌及神经，净化生存的内环境，改善提高身体机能。瑜伽有助于情绪稳定，当个体情绪处于放松满足情境时，能够促进体内的酵素、乙酰胆碱和肾上腺素等生化物质分泌的增加，促使体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态。进而让练习者身体各方面机能得到协调，同时培养练习者专注、平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身心统一的健康状态，同时通过长期练习有助于内在气质培养。

瑜伽与大多数体育运动项目相比，其最大特点是与人们的生活密切相关，无论任何人，要增进身体健康或内心幸福，尤其是想促进心理健康，就会发现练习瑜伽有极大的价值。瑜伽源于印度，却是整个人类的财富。它对身体和心灵瑜伽绝不是一种简单的体能训练，确切地讲这是一种生活方式，人们修习瑜伽姿势和瑜伽冥想，目的在于实现身体和精神上的幸福。虽然部分瑜伽练习侧重于对疾病防治，而另一些侧重于心灵或精神方面，但还是不能够把瑜伽简单分为健身或精神类。练习瑜伽的目的不仅仅在于身体健康，也在于心灵上的安宁与平和，而要从这些健身运动和姿势中获得最大的益处，人们也必须以一种安详的心情来做这些练习。同样，那些侧重于精神方面的瑜伽练习结果不仅得到内在的精神幸福，而且也增进身体健康。当然，瑜伽还有许多特殊功效，如瑜伽松驰功，可使疲惫的身心快速休息，恢复精力；又如瑜伽的超脱心灵，还能运用于部分心理、精神部分疾病之中，如心理障碍、抑郁症、自闭症等，从而有助于实现心灵的解脱和压力的释放。

人生命的全过程就由一次次的生命活动所组成。一次次生命活动的质量决定人生命全过程的质量；重视每一次生命活动的质量就是重视生命全过程的质量。教育就是对学生的每一次生命活动进关怀，学习过程就是一种享受生命的过程，这种关怀是社会价值、个人价值和教育自身价值在“生命活动”实践中的统一，在此教育实践中教师的价值得到实现，生命质量得以提升。而在这个教育过程中，重视精神与心灵平衡发展的瑜伽有着得天独厚的优势

瑜伽融知、情、性三者合一，加外融敬爱之道，知识之道和工作之道合一与和谐。它能促进人与人之间的交流，增加合作的人际关系，通过身体姿态的语言、行为的魅力、语言的情感等交流，培养人们追求完善的精神，展示姿态美，促进友谊、增强交流、促进校园人际关系的和谐发展。

在充分了解中学生心理健康状况的基础上，我在本校学生中进行了有针对性而又持续不断的心理健康辅导，采取的措施主要有：鼓励学生练习瑜伽，缓解紧张释放压力，紧抓课堂机遇，培养健康心理。

课堂是教育教学的主阵地，而教育就应该包括对如何求知的教育和如何做人的教育。陶行知先生也这样来评价师生的教学活动：“千教万教，教人求真；千学万学，学做真人。”可见如何教人做人应是教学中的一个重要环节。抓住课堂契机，来培养学生的健康心理，应是心理健康教育的基本出发点。作为一名语文教师，我曾在此进行过多次尝试，如：新生刚入学，为帮助学生树立整个高中阶段的人生目标，我充分利用课文如《守财奴》（高二下册）进行价值观的教育；利用《面朝大海，春暖花开》（高一上册）一课，对学生进行热爱生活、热爱生命的教育；而在学习诗歌《致橡树》一课时，我则让学生围绕诗歌的欣赏，结合现代高中生对爱情的看法展开辩论，通过学生热烈辩论使学生对爱情有了一个较正确的看法。

另外，利用语文阅读课，培养学生健康的阅读心理。对语文教师来说，学生心理的健康与否，直接影响着学生的奋斗目标，因此，我曾利用规定的一段时间，叫学生阅读有关增强“自我意识”的文章，克服了在学生中“浮躁”、“攀比”、“虚荣”，再加上适当的瑜伽形体训练，而使学生健康、积极、向上的人生态度得以发展。

搜集名人名言，培养健康心理。

尽管素质教育的春风早已刮进了学校，但由于考试制度并无多大改变，所以考试成绩仍在很大程度上决定着老师的利益、学生的前途，轰轰烈烈的“减负”运动也收效甚微，学生课业负担依然很重。在此情况下，学生厌学也就不罕见了。甚至有些学生因课业问题而与任课教师闹起了情绪。不良的心理状态必然影响正常的教学活动。为此，我除做好任课教师的工作外，发动学生搜集有关“珍惜时间”“勤奋学习”等方面的名人事例、名言警句等。从中探究古今中外的伟人是如何成功的，使学生在思想上有了一个新的飞跃。缓和了师生关系，端正了学习态度。于是乎，教室、宿舍的墙壁上便出现了这样的条幅：“书出有路勤为径，学海无涯苦作舟。”“天才在于积累，聪明在于勤奋。”个别学生还自编了座右铭：“苦也学，累也学，学而不厌；尽过心，尽过力，虽败犹荣。”看到学生的积极表现，我由衷地感谢名人名言在塑造学生健康心理中所起的重要作用。

开设交流信箱，培养健康心理。

中学生所处的特殊阶段，决定了他们内心的矛盾性与冲突性。这种矛盾与冲突若长期得不到解决或发泄，就会导致心理疾病，为此，我校面向全体学生开设了“心理问题咨询信箱”，鼓励学生把心头的困惑说出来，向老师咨询，以寻求解答。由于此项活动绝对保密，很受学生欢迎。因为这使他们有了自己情感的发泄地，即使得不到相应的指导，把烦恼说出来，也仿佛甩掉了一个大包袱，何况在老师的指导下，还能使自己的困惑得到解答，促进心理健康的发展，何乐而不为呢？

转变家教观念，培养健康心理。“父母是孩子的第一任老师”，这句话充分体现了家教对孩子的影响。家长对孩子的教育观念如何，直接影响着孩子的心理发展。从对本校家长的调查来看，许多家长对孩子的教育走向了两个极端：要么对孩子要求过高，动辄打骂；要么对孩子放任自流，任其发展。这就导致学生心理也走向两个极端：对要求过高的家长，学生心理常处于恐惧状态，性格内向，甚至为免打骂，有的还学会了撒谎，报喜不报忧；而对放任自流的家中，学生心理则过于散漫，多次教育都难显成效。为此，我在家长会上加强同家长的沟通，分析利弊，转变家教观念，实现家校联合，共同培养学生健康心理，使得学生由原来怕开家长，现在则成了盼开家长会。转变家教观念，为培养学生健康心理又开辟了一方乐土。