简介：<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体格。使用这套户外肱三头肌训练方案,会让你的肱三头肌变成硕大的马蹄形。要想获得粗壮结实的手臂,光有肱二头肌是不够的,要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此,如果你想要激增自己的大臂围度,那么最佳的途径就是科学有效地轰击自己的肱三头肌。

简介：

简介：<正>M&F大数字23次汤姆·普拉茨在1993年深蹲挑战赛上挑战弗雷德·哈特菲尔德(绰号"深蹲博士"),深蹲500多磅的次数。

简介：<正>越重越有力常识也许会毁掉你的个人记录。一提到在训练中增加耐力,像用5磅的负荷或者做三项全能运动。老的说法会建议你使用高次数、轻重量循环训练法则,这能最有效地提高你的运动能力。但这是错误的。一项芬兰的研究表明,那些耐力运动员在八周的时间里,采

简介：<正>打击路面强化腰部有很多方法。虽然你可以做凳上背屈伸锻炼腰部,但是你也许想用跑步来代替。纽芬兰纪念大学的研究人员发现,比起做背屈伸练习,

简介：<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。

简介：当你的父母用温柔的语气,笑着建议你去外面待几分钟的时候,很多人觉得“外面没什么可做的”。其实外面真的有很多事情可以做。事实上,我们至少有101件可以做的事。

简介：一、背景与新的思考华爱华教授在《游戏中的学习与发展——基于游戏的师幼共同成长》中把幼儿的游戏主要分为三大类：规则性游戏——以集体教学游戏为主;探究性游戏——以室内活动区游戏为主;自发性游戏——一户外自主游戏为主。那么,孩子在幼儿园最喜欢的活动是什么？无论室内还是户外的探究性游戏和自主性游戏都能引起幼儿的兴趣。《3~6岁儿童学习与发展指南》明确提出：“幼儿教育应以游戏有基本活动,

简介：摘要与能量代谢有关的各种代谢性疾病如糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等患病率逐年上升，其发生不仅与糖脂代谢有关，也与氨基酸代谢有关。其中研究最为广泛的是支链氨基酸，异亮氨酸是一种重要的支链氨基酸，其与代谢性疾病的相关性近年来得到越来越多的关注，本文就异亮氨酸与能量代谢的研究进展进行综述。

简介：【摘要】随着终身锻炼意识的持续推广，关于老年人的健康锻炼活动越发频繁。对于老年人而言，因为老年人本身的身体素质、精神意识等方面的影响，在体能锻炼以及运动过程中对于科学性的要求更高。对此，为了更好的提高老年人身心素质，本文简要分析老年人健康体能与运动处方，希望可以为相关工作者提供理论性帮助。

简介：摘要随着我国军事体系以及世界战争格局的不断发展，官兵的体能问题愈发的受到军事训练人员的重视。目前，军事官兵的体能素质情况已经成为了影响当前战争结果的重要因素之一，所以，针对我国目前的军事体能素质训练内容进行改革、创新工作成为了日前我国军事管理工作的重点项目之一。与此同时其也对整体的军事改革创新内容体系成果有着重要的衡量作用，所以如何在新环境、新时代背景下通过对传统训练体系内容的创新和改革工作，来促进我国军队官兵的综合体能素质均衡发展成为了我国军事领域目前工作的关键。本文通过对影响体能的因素点出发，结合我国军队的实际训练情况进行分析工作，并有针对性的提出促进我国官兵体能素质发展的创新意见，以期为我国未来的官兵体能素质发展做出理论贡献。

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简介：无论是繁华的旅游胜地还是僻静的荒山野岭,无论是波涛汹涌的大海还是干旱炙热的沙漠,都经常会迎来户外探险者的身影,他们在欣赏大自然美景的时候磨练意志、陶冶情操,乐在其中。户外探险这项＂险趣并存＂的运动正越来越受到欢迎。

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简介：摘要目的对急进高原体能变化与急性高原反应关系进行探讨。方法选取四川、陕西、山东籍的90名男性青年作为研究对象。测试平原与急进高原后所有青年的折返跑速度、基础代谢、体重、血乳酸浓度等，进行对比、分析。结果受试青年急进高原第4天后，基础代谢、体脂率增加，明显高于平原地区。急进高原当天运动后，血乳酸的浓度增加。待时间延长1～4周后，血乳酸的水平就会下降，与平原接近，二者呈负相关关系。差异显著，P＜0.05，具有统计学意义。结论在急进高原反应预测中，可以将平原时无氧耐力作为重要的指标，能够发挥较大的预测价值。同时，加强无氧耐力训练后，能够起到预防高原反应的作用。

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简介：户外自主活动具有环境的开放性、选择的自主性、内容的丰富性、人际交往的频繁性等特点,幼儿在这样的环境中活动,基本动作得到了发展,幼儿之间通过交往初步形成其个性品质,并逐步促进幼儿的多方面发展。《幼儿园教育指导纲要》中明确指出幼儿园要保证幼儿每天2小时的户外活动时间,近年来各个幼儿园都比较强调幼儿的自主活动时间,将选择权还给幼儿,让幼儿能够在自主的环境下进