简介：对于非赛季容易发胖的健美运动员来说，怎样在增大肌肉块的同时避免体脂迅速增加，是个令人头痛的问题。采用下面三个步骤可有效解决这个难题。

简介：<正>众所周知,每当我们在浩瀚的网络世界里冲浪,从一个网络向另一个网络发送信息时,必须要经过网关的验证。近两年的亚平宁赛场,即使是豪强也很难攻克国米的城池,因为蓝黑将士凭借出色的个人能力和完善的整体意识同样铸就了一道阻挡敌犯的"网关"。防火墙是怎样炼成的都说21世纪最重要的是人才,这在绿茵场上也是颠扑不破的道理,蓝黑军团的"防火墙"更是如此,他们有充足的兵源做后备。门将位置上,随着托尔多年华老去,巴西门将塞萨尔

简介：

简介：在扎切罗尼的执教思路中,进攻一直处于首要位置。他对进攻的嗜爱,恰恰和国际米兰多年追求的足球方向不谋而合。国际米兰向来就是为了进攻而"不择手段"的球队。在进攻方面,他们拥有众多的天才球员,而这些天才球员的汇聚,无疑更加坚定了国际米兰对于进攻的信念。343阵型是扎克

简介：米兰城的夜空,寂寥深邃;梅亚扎的草皮,星光璀璨。冥冥之中,仿佛得到了上帝的垂青恩典。蓝黑的色调吞噬了整个亚平宁半岛,内拉祖里精神席卷欧罗巴大地。

简介：编者前言:世界杯PK台自从开办以来,一直致力于世界豪门队伍的主力人选的PK,也让读者朋友对于三个月后开幕的德国世界杯有了预热的感觉,伴随着世界杯的逐步升温,本栏目随之将PK的重心逐渐放在世界豪门之间的对决,相信新版世界杯PK台的两大主角荷兰队和阿根廷队足以刺激你们的PK感觉。

简介：深圳中国公开赛，德国教练普劳泽的作为令人惊诧，这看似一起偶然事件，实际上从反面衬映出中国裁判实现国际化的努力与不易，而“蓝牌”考试，只是诸多不易中的一种.

简介：5月6日意甲第35轮,"蓝鹰"拉齐奥在主场1:0小胜利沃诺之后,积分已经领先第5名恩波利8分,即便身后还有AC米兰,但拉齐奥获得2007/2008赛季欧冠门票已经铁板钉钉。作为一支没有巨星的老牌强队,拉齐奥的复苏之路漫长又多舛。本赛季在德利奥·罗西的精心调教下,"蓝鹰"总算恢复了元气。截至意甲

简介：2011年阿诺德传统赛后，肖恩·雷与弗菜克斯·惠勒一致认为詹尼·杰克逊是参赛选手中进步最大的一位。詹尼是力量最好的健美选手之一，也是爆发力式训练的狂热推崇者。阿诺德传统赛后，国外健美发烧友纷纷在网上发言表示，詹尼的背部肌群与斜方肌是全场最棒的。而赛后仅仅两周，他就用220公斤的杠铃进行爆发力式深蹲训练，如同用60公斤杠铃热身一样轻松!而且还不戴护膝。布兰奇·沃伦说，自从和詹尼·杰克逊再次搭档训练后，在不到6个月的时间里，自己的大腿围度增长了5厘米。

简介：罗利·温克拉是增大肌肉块的顶尖高手，他参加奥赛时的体重高达265磅，他的手臂肌群和三角肌像牛腱子肉一样夸张。当然，他的其他部位也毫不落后。在接下来的文章中，这位“肌肉巨兽”将分享他的增肌法则。

简介：如果你总是每个部位每周只练一两次，不妨尝试提高训练频率，以便更快地增长肌肉。

简介：褪黑素是大脑松果体所生成的一种激素，它能促进睡眠和改善生理节奏。丹麦奥胡斯大学的研究者要求一些女性每天食用3～5克的褪黑素，坚持一年。结果显示，与服用安慰剂（假褪黑素）的控制组相比，她们的体脂含量降低了近7％，

简介：冬季对健美爱好者来说是增大肌肉块的黄金季节。本文专门设计了一个为期6个月的详细的增肌训练计划。该计划的一个特别之处就是每周都会轮流把一个部位放在最优先训练的位置。你将对每一个训练动作都采用金字塔增重训练法，也就是先用较轻的重量热身，每组做12～15次：然后，每一组都适当增加一些负重量，确保你能在做完目标次数时达到力竭。组间休息时间为1～2分钟。

简介：一所名校,二百余年历史;六个全国冠军,燃起一团炽热的苍蓝火焰。35年前,乔丹一锤定音绝杀乔治城的画面仍历历在目;12年前,马文·威廉姆斯、雷蒙德·费尔顿、肖恩·梅、拉沙德·麦坎茨,这“北卡四少”意气风发的面庞仿佛就像定格在昨日。时间来到2017,继去年决赛在休斯敦被维拉诺瓦大学惊天绝杀后,“焦油踵”（TarHeels）的小伙子们卷土重来,而这一次,

简介：曹燕华是中国乒坛颇富传奇色彩的一个角色。在国连胜队时，她精湛的球技和过硬的心理素质与她的“叛逆”同样著名，退役后，成为商海中成功的弄潮儿。现在她的身份是曹燕华乒乓球培训学校的校长。

简介：练习过程中的技能难度负荷是影响运动技能学习效果的重要方面。本文运用运动技能难度负荷的理论，采用实验测试和对所得数据进行统计分析的方法，对影响投篮练习难度负荷的各相关因素进行了分析，提出了不同情况下符合适宜技能难度要求的投篮练习点和练习要求。

简介：第二章增加田径竞赛分类和年龄分组第一条:竞赛分类一类:洲际以上田径比赛。二类:亚洲田径比赛。三类:全国运动会、全国青运会、全国城运会、全

简介：翻开1995—1996年的《网球天地》,看看“沙龙全国网球龙虎榜”,男子单打排名第一的位置上常常赫然写着同一个名字:张九华。张九华,1970年出生于湖北武汉。其父张永明曾是湖北的著名网球教练。在父亲的指导下,张九华6岁就握起了球拍,从此开始了他坎坷的网球生涯。1984年,14岁的张九华就取得了第二届全国青少

简介：有经验的健美运动员都知道在训练中增加动作变化的重要性。实际上，不仅对一个部位可以选择多种训练动作，即便是同一个训练动作，也可以有很多种动作变化方式。这些看似细微的动作变化，可以从不同的角度给目标肌群带来新鲜的刺激，进而帮助你获得更多的肌肉和力量增长。下面，我们以高位下拉动作为例，介绍高位下拉动作的6种动作变化，以及各种动作变化会带来什么不同。

简介：不想做深蹲的人总是能找到理由，比如膝关节不舒服、下背部不适等。如果你实在是不想做深蹲，下面介绍的深蹲动作的6种变化方式就不容错过。这些训练动作同样能增加腿部肌群的体积和力量，帮助你打造出漂亮的腿部肌群。