健康管理：如何进行自我健康管理，预防疾病的发生

健康管理：如何进行自我健康管理，预防疾病的发生

冯泓

广西壮族自治区博白县人民医院

在快节奏的现代生活中，健康管理成为了每个人不可或缺的一部分。我们不仅要应对繁忙的工作和学习，还要时刻关注自己的身体状况，预防疾病的发生。那么，如何进行自我健康管理，让身体保持最佳状态呢？接下来，我们将从这几个方面详细探讨如何进行自我健康管理。

什么是健康管理？

健康管理是以现代健康概念（生理、心理和社会适应能力）和新的医学模式（生理—心理—社会）以及中医治未病为指导，通过采用现代医学和现代管理学的理论、技术、方法和手段，对个体和群体整体健康状况及影响健康的危险因素进行全面监测、评估、有效干预与连续跟踪服务的医学行为及过程。

个人健康管理是根据个人生活习惯、个人病史、个人健康体检等方面的数据分析提供健康教育、健康评估、健康促进、健康追踪、健康督导和导医陪诊等专业化健康管理服务。帮助个人在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预，可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，实现维护健康的目的。

健康管理的好处是什么？

1、预防疾病 

通过健康管理可以预防疾病，特别是慢性病。健康管理就是全面的监控我们的身体，对身体将会出现的一些问题进行提前预防。同时也是在调理我们的身体，这样身体可以抵抗很多小毛病的伤害。

2、保持好的心情 

通过健康管理，让自己的精神处在一个好的状态中，不断保持良好的心态，让自己变得更加积极向上，使自己变得更幸福。

3、提高生活质量 

身体是革命的本钱，管理好自己的身体健康，没有疾病的困扰，就能更好地工作，拥有更多的时间和金钱去做自己喜欢的事情。

健康管理是生病的人才需要吗？

健康管理并不是只有生病才能做，根据不同人群特点，健康管理的重点也不一样。

比如说，针对慢病管理，健康管理会有一套专门的慢病管理方案，而针对健康人，则有另一套生活方式管理方案，指导他们身体更健康。

1、健康人群：热爱健康的群体已认识到健康的重要性，但由于健康知识不足，希望得到科学的、专业的、系统的、个性化的健康教育与指导，并拟通过定期健康评估，保持健康危险处低风险水平，尽享健康人生。

2、亚健康人群：处于四肢无力、心力交瘁、睡眠不好等症状人群。由于从事的行业不同、受社会竞争以及家庭负担的压力，自我明白处于亚健康状态但不知道如何改善?强烈要求采取措施提高工作效率和整体健康水平。

3、疾病人群：在治疗的同时希望积极参与自身健康改善的群体。需要在临床治疗过程中配以生活环境和行为方面进行全面改善，从而监控危险因素，降低风险水平，延缓疾病的进程，提高生命质量。

健康管理的一、二、三级预防

一级预防：即无病预防，又称病因预防，是在疾病(或伤害)尚未发生时针对病因或危险因素采取措施，增强个体对抗有害暴露的能力预防疾病(或伤害)的发生或至少推迟疾病的发生

二级预防：即疾病早发现早治疗，又称为临床前期预防(或症候前期)，即在疾病的临床前期做好早期发现、早期诊断、早期治疗的"三早"预防措施。这一级的预防是通过早期发现，早期诊断而进行适当的治疗，来防止疾病临床前期或临床初期的变化，能使疾病在早期就被发现和治疗。

三级预防：即治病防残，又称临床预防。三级预防可以防止伤残和促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率。

哪些人群需要注重健康管理呢？

不同年龄段的人群都需要进行健康管理：

1、青少年：肥胖、近视眼是青少年常见的健康问题。青少年应合理安排学习和活动，每天有1-2个小时的户外活动时间，多参加户外运动，如打篮球、打乒乓球等，同时注意饮食，多喝水，多吃新鲜蔬果和粗粮，远离垃圾食品。

2、中青年：中青年人容易受到各类健康问题的困扰，如脂肪肝、胃肠道疾病、脊柱疾病、心理疾病等。中青年人应合理安排一日三餐，每天进行30分钟以上的有氧运动，学会排解压力，通过户外运动、向他人倾诉或唱歌的方式来释放不良情绪。

3、老年人：老年人是慢性病高危人群，如三高、冠心病、脂肪肝以及癌症等。老年人应合理安排饮食，保持适度运动，积极控制体重和腰围，远离高脂肪和高胆固醇食物。

4、孕产妇：育龄期女性备孕前应做全面检查，整个怀孕期应定期做产检，期间应注意饮食多样化，避免暴饮暴食，少吃精加工的食物，保持心情愉悦，防止孕期抑郁。

5、除此之外，血压偏高、血脂偏高、体重超标、血糖偏高、尿酸偏高的人也需要进行健康管理。

不同年龄段体检最该查什么？

不同年龄段成年人的体检，我们目前推荐的是：

1、20至30岁人群：这个年龄段的人生活往往不规律、性活动比较频繁，感染各类传染病几率相应增加。而且初入职场，压力大，无法巧妙应对各种问题，导致不少年轻人被心理疾病、失眠等缠上。因此，20至30岁的年轻人体检时要特别重视筛查传染病和心理疾病，常见检查项目包括乙肝两对半、碳13、心理疾病自测量表等。

2、30至40岁人群：三四十岁正值事业上升期，加之家庭经济负担重、饮食控制不佳、应酬多，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病特别容易盯上中年人群。建议这部分人体检时重点筛查“三高”以及癌症。

   3、40至50岁人群：40岁后体质开始下降，体内激素分泌水平发生变化，情绪特别容易波动，慢性病也会找上门。这一时期，结节、肿瘤、心脑血管疾病会初见端倪，家族遗传疾病发病率上升。这个阶段尤其要警惕心脑血管疾病发生，做好肿瘤筛查，特别是有家族史、三代以内亲属有肿瘤史的高危人群，需要定期体检。

4、50岁以上人群：50岁开始，人体机能衰退，除了要重点关注心脑血管、肿瘤问题，还要关注胃肠道、骨骼等问题。已有心脑血管疾病的人，应定期进行脑血管、心电图、心脏彩超、头部核磁共振等检查，对预防急性心脑血管事件有重要意义。肿瘤筛查方面，重点关注肺癌、肝癌、胃癌、大肠癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌等筛查。在癌症筛查方面，做好肿瘤早筛工作，早期发现肿瘤，通过及时且合理的治疗，可以挽救绝大部分肿瘤患者的生命。

“三高”等人群如何自我管理？

饮食管理方面：

1、低糖：如糖尿病患者，要避免摄入过多的糖分，控制每日摄入总热量，少食多餐，合理膳食。

2、低脂：如高脂血症患者，需要避免摄入过多的脂肪，建议终生采取低蛋白、低脂肪、高碳水化合物的饮食方式。

3、低盐：如高血压患者，要避免摄入过多的盐分。

4、增加膳食纤维的摄入：如高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等患者，要增加膳食纤维的摄入，控制每日摄入总热量，避免热量过剩。

运动管理方面：

1、有氧运动：如散步、游泳、打球、骑车、太极拳、爬山等，如条件许可、体力许可，还可以进行阻抗运动，有较好的预防代谢综合征的效果。

2、运动：适度进行慢跑、骑单车、游泳等运动，加速体内脂肪的消耗，减轻体重。同时，还需要定期测量血压、血脂、血糖、体重等并进行记录，了解病情发展情况。在进行饮食和运动管理时，建议咨询专业医生，制定个体化的管理方案。

结束语

在进行自我健康管理的过程中，我们可能会遇到一些困惑和问题。这时，我们应该积极寻求专业帮助，如咨询医生、营养师、心理咨询师等。他们可以根据我们的具体情况提供专业的建议和指导，帮助我们更好地维护身体健康。

总之，自我健康管理是一项长期而艰巨的任务。我们需要树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯，定期体检，关注身体状况，调节情绪，保持心理健康，戒烟限酒，远离不良习惯，学习健康知识，提高自我保健意识，建立健康档案，记录健康数据，并寻求专业帮助。只有这样，我们才能有效地预防疾病的发生，保持身体健康，享受美好的生活。