健康生活方式与高血压病的预防

健康生活方式与高血压病的预防

罗荣芬

（自贡市中医医院  四川  自贡 643000）

说起高血压，大家都不陌生。高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，是各种心脑血管疾病的高危因素。你知道吗？长期的高血压，会导致肾脏的损伤,会出现蛋白尿、血尿甚至肾功能的异常，威胁人们的生命健康。高血压这种疾病，我们除了采取科学的方法进行积极治疗以外，生活中也可以通过一些预防方法来避免患上高血压疾病。然而，关于高血压，很多人并没有正确的认知，仅仅是从字面意思理解成一种血压比较高的疾病。对于高血压的危害性，如何进行预防，并没有很清楚的认知观念。下面，我们就一起来了解一下。

1. 什么是高血压？

高血压是指血压值持续处于高水平状态的一种疾病。高血压会使人出现便无症状或出现头痛、头晕、心悸、疲劳、胸闷、气短、胸痛等症状，随着病程的进展，会导致冠心病、脑卒中、动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、高血压性肾损伤、高血压眼底损害、主动脉夹层等严重并发症，严重导致生活质量下降，甚至导致死亡，造成遗憾。在临床上，医生通常需要依据动态血压监测、血常规、尿液检查、肾功能、心电图等检查方法帮助患者诊断病情。简单来说，若收缩压≧140mmHg，舒张压≥90mmHg，则代表你有可能患上了高血压。

二、你的生活方式与高血压有关吗？

一般来说，肥胖者、家族遗传者、高龄人群、精神紧张、高钠饮食、过量酒精摄入者，更容易患有高血压疾病。这是怎么回事呢？

肥胖者这类人群的皮下脂肪较厚，体重超出正常水平值，因此，血容量也会增加，心脏的负担和血管阻力增加，因此血管中流动时对血管壁造成的压力值更高，易导致高血压；家族遗传者，他们通常有不良的饮食嗜好，对身体产生刺激性，因此，易发生高血压；高龄人群，主要是老年人群，老年人血管弹性较差，血管阻力增加，血压随之增加，因此易患上高血压；长期精神紧张的人群，体内生理调节出现不平衡，大脑皮层高级功能失调，因此易患上高血压疾病；高钠饮食人群，体内摄入的钠离子就多，钠离子会影响体内的水分，导致血容量增加，因此患上高血压疾病；过量酒精摄入者，酒精会损伤血管内壁，导致动脉粥样硬化，引发高血压疾病。

可见，不良的生活方式与高血压发病密切相关。因此，大家更要注意改变不良的生活方式，从而预防高血压疾病。

2. 高血压病的预防，从健康生活方式开始

通过以上，我们了解高高血压疾病的发病与不良的生活方式密切相关。由此可见，采取健康的生活方式，将有助于来预防高血压疾病。具体而言，可以通过以下措施，来提高高血压疾病的预防意识，避免患上高血压疾病。

①注意加强锻炼，控制体重。根据自己的兴趣爱好，进行散步、骑车、游泳等有氧运动，注意运动强度和频率，大概每次运动30min左右，运动中或运动后全身发热，微微出汗，但不觉心慌和疲劳为宜，以此来控制体重，增强全身体质。

②合理饮食。日常生活中的饮食，要注意多持新鲜蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，注意营养均衡，适当多吃粗粮，限制盐分的摄入，不吃腌菜等高盐分的食物，多喝水，保持大便通畅。

③禁烟、禁酒。在日常生活中，应戒烟戒烟，提高自我管理能力，戒烟戒酒后要注意坚持，可由家人帮助监督。

④按时作息，保证充足的睡眠。为自己制定针对性的生活方式表，晚上不要熬夜，早点休息，保证充足的睡眠，保持活力。

⑤保持心情舒畅，避免精神紧张。增加丰富多彩的生活项目，最好做一个计划表，让生活充满乐趣，比如听音乐、画画、看书读报、与友人交谈倾诉等，促使心情舒畅。

总之，高血压的发病与不良生活方式密切相关，只有认识到不良生活方式的危害性，及时改变这种不良的生活方式，采取健康的生活方式，那么，可以有效预防高血压，让你免于遭受高血压疾病的折磨。

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